Pospani, a gladni ljudi ne donose mudre odluke šta i koliko će pojesti. Kratak san može da bude okidač za prejedanje. Imajte ovo na umu kada pokušavate da regulišete svoju težinu. Žene su posebno osetljive na prejedanje kada su pospane ili neispavane. Umorni ljudi pojedu mnogo više kalorija.
-Ako manje spavate, imaćete realan osećaj manjka energije. Taj manjak energije mnogi pokušaju da da povećaju unosom hrane, jer je osećaj vrlo sličan. To je jednostavno slabost koju često osetimo i onda kada smo gladni. Verovatno ste više puta čuli onu rečenicu, ne mogu da zaspim dok ne jedem – objašnjava Branka Mirković, nutricionista.
Ali, treba imati na umu da obilan i jak obrok može još više da vam poremeti san.
– Ako ste baš gladni uveče, trudite se da vam večera bude lagana. Uzmite neki mlečni proizvod, jogurt, toplo mleko i integralni tost ili dvopek – savetuje naša sagovornica.
Ukoliko se pak jave dugotrajni problemi javite se lekaru. Otkrijte šta je uzrok večernjeg prejedanja da biste mogli da nađete pravo rešenje.
– Brige, problemi, stres, depresija su svakako uzrok nesanice, ali to ne može da prođe ako se prejedete. Naprotiv samo može biti gore – objašnjava Mirkovićeva. – S druge strane, odmoran i zrav čovek lakše se bori i rešava probleme. Nekad je zaista jutro pametnije od večeri i zato se borite za dobar san pravim sredstvima, a ne tako što ćete se prejesti. Sigurno je da kada se prejedemo osećamo se manje pokretnim i pospanim, ali to nije rešenje. Ako je to jedan od razloga vašeg prejedanja, probajte da ga svesno rešite – dodaje ona.
Naša sagovornica još savetuje da jedete manju i laganiju večeru, a pre spavanja popijte jogurt ili šolju toplog mleka. U to možete da dodate kašičicu crne čokolade ili meda. I kada sledeći put noću otvorite frižider zapitajte se šta vam ustvari nedostaje. Da li ste dovoljno jeli ili ne možete da zaspite.
Šta je poremećaj u ishrani
Potreba za hranom u prekomernoj količini. Osoba je svesna da bi trebalo da bude sita jer je dovoljno jela, ali želja za hranom je jača, jede i nije u stanju da se zaustavi i ako bi to želela.
Simptomi poremećaja sna
Ne uspevate da zaspite ni ako ste umorni. Isprekidan san. Probudite se umorniji nego što ste legli. Nemate osećaj da ste povratili energiju. Teško se budite ili se probudite veoma rano i ako ste legli kasno i imate potrebu da spavate još, a ne možete.
Komentari (0)