Održavanje dečje pažnje i energije između doručka i ručka, dakle, u vreme vrtića i škole, nije mali zadatak. U tome vam može pomoći i hrana koju im ponudite ujutro.
1. Agrumi (Citrusi)
Agrumi su puni šećera i vlakana, što znači da će vašim mališanima obezbediti brzi nalet energije, bez naglog skoka šećera u krvi, kao što to biva sa slatkišima. Osim toga, dokazano je da kiselkasta aroma poboljšava raspoloženje i razbuđuje čula.
2. Ovas i ostale žitarice celog zrna
Mozak vašeg deteta tokom spavanja troši značajnu količinu ugljenih hidrata. Doručak bogat žitaricama celog zrna, dakle ugljenim hidratima i vlaknima, daje im energiju koja im je preko potrebna za sve dnevne zadatke.
3. Bobičasto voće
Bobičasto voće ima mnogo proteina i zdravih ugljenih hidrata, fruktoze i vlakana te poboljšava koncentraciju.
.jpg)
4. Jaja
Ne kaže se uzalud: “Svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje.” Jedan od najboljih načina za održavanje energije vašeg mališana jeste ovaj izvor zdravih proteina od kojeg će dugo biti sit. Jaja su i izvor kolina, jednog od B vitamina koji je ključan za ravnotežu u metabolizmu i funkcioniranje nervnog sistema.
5. Bademi i orasi
Ovi su orašasti plodovi bogati proteinima i zdravim ugljenim hidratima koji će decu održati sitima duže vreme. Takođe, odlično podižu nivo energije. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, a bademi magnezijumom.
6. Voda
Ne zaboravite na vodu. Ako detetu, ali i odraslom čoveku, nedostaje samo malo vode, dolazi do usporavanja moždane i mišićne funkcije pa pazite da vaš mališan pije dovoljno vode kako bi ostao budan i pun energije.
Komentari (0)