Poremećaji iniciranja i održavanja spavanja, takozvane insomnije, najčešća su oboljenja sna. Oni negativno utiču na varenje, a takođe može da dođe do oboljenja želuca i creva. U ove vrele dane, zaista je teško zaspati, a i kada to uspete, uglavnom se budite posle nekoliko sati. Evo nekoliko saveta koji mogu da vam pomognu da prespavate vrele letnje noći.
Važno je biti smiren
Poremećaji iniciranja i održavanja spavanja često su posledice stresa. Zbog toga bi trebalo da vodite računa o tome da tokom dana postoji ravnoteža između stanja napetosti i opuštenosti. Savet: što se osećate umornije, to su važniji kretanje i aktivnost.
Ako se suviše čuvate, organizam ne zna od čega da se umori. Stručnjaci savetuju da pola sata pre odlaska na spavanje odete u kratku šetnju ili da slušate klasičnu muziku.
Ne jedite kasno
Suviše hrane i pića pred spavanje takođe može da ugrozi san. Stručnjaci savetuju da se tri sata pre odlaska u krevet izbegava hrana koja nadima i opterećuje stomak. To se odnosi i na nekuvanu hranu i salate.
Uticaj alkohola se često potcenjuje, jer u početku deluje opuštajuće. U momentu kada organizam počne da ga razgrađuje, javlja se blaga apstinencijalna kriza, koja nas čini uznemirenim. Za osetljive ljude i jedna čaša može da bude previše. U načelu važi: bolje pijte više tokom dana nego uoči spavanja. Tako noću nećete morati da ustajete.
Brza pomoć
Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da rešite problem nesanice:
– Ako ne možete da spavate, nemojte da se prevrćete po krevetu, nego ustanite i nešto uradite. Tako ćete se umoriti i lakše zaspati.
– Brojte unazad od 100. Ova mala vežba zahteva koncentraciju koja će vas zamoriti.
– Istuširajte se. Mlaz tople vode masira kožu i opušta.
– Bavite se jogom, bolje ćete spavati.
– Hmelj je efikasan kod poremećaja u menopauzi.
– Kupka od matičnjaka umiruje: na litar vode 50 grama matičnjaka ili cvetova ruže. Ostavite da odstoji 10 minuta.
Komentari (0)