U poslednje vreme ne možete da se prepoznate… Zaboravljate važne datume, neraspoloženi ste, na poslu ne možete da se koncentrišete, pa je očigledno da vam telo poručuje da nešto nije u redu. Ali pre nego što pojurite kod lekara ili psihijatra, otvorite frižider i pogledajte šta u njemu držite.
Ako vidite samo gazirane sokove, ostatke pice i masnih sireva, razmislite da li je hrana glavni krivac za vaše stanje. Verujte, to je i te kako moguće jer način ishrane utiče na zdravlje, raspoloženje i vitalnost. Da biste bili u formi, proučite navedene liste namirnica, savetuje naša nutricionistkinja Maja Astaloš.
SVEŽE POVRĆE ZA LEP TEN
Peršun: vitamin C je moćan antioksidant, koji štiti kožu od zagađenog vazduha. Više vitamina C ima samo u šipku i borovnici (170 mg u 100 g). I peršun je pravi rudnik minerala. U 100 g listova ima oko 1.630 mg minerala, od čega polovinu čini kalijum.
Boranija, kupus, spanać, tikvice: bogati su vitaminom B, koji omogućava koži da se izbori s negativnim dejstvom spoljnih faktora.
Šargarepa, paprika: imaju provitamin A, antioksidant koji neutrališe dejstvo slobodnih radikala odgovornih za starenje.
Crni luk: dragocen izvor selena, koji neutrališe dejstvo slobodnih radikala, pa samim tim mnogo podmlađuje.
Brokoli, kupus, paprika, zelena salata: sve ove namirnice su izuzetno bogate vitaminom C koji našu kožu čini gipkijom i mlađom.
Potočarka: ova salata je sjajan izvor kalcijuma i vitamina C, a oni su odlični saveznici vaše kose i noktiju.
ŠEĆER POPRAVLJA FORMU
Banana: ako nije potpuno zrela, bogata je skrobom i zato organizmu obezbeđuje energiju koja se polako oslobađa i traje preko celog dana.
Smokve: olakšavaju varenje mesa zahvaljujući enzimu pod nazivom ficin.
Borovnice: zahvaljujući visokom sadržaju vitamina B i C pomažu nam da se izborimo sa stresom
Južno voće: bogato je vitaminom C i daje nam snagu da izdržimo fizički napor.
VLAKNA UBRZAVAJU VARENJE
Brokoli, kupus, pasulj: podstiču prolazak hrane kroz organe za varenje i doprinose očuvanju crevne flore.
Đumbir: pomaže varenje i efikasan je protiv mučnine.
Ljuta papričica: podstiče lučenje želudačnih sokova.
Grožđe: sadrži organske kiseline koje olakšavaju varenje i apsorbovanje hranljivih sastojaka iz hrane.
VITAMINI UBLAŽAVAJU STRES
Šargarepa: bogata je karotinom i vitaminom C. Čaša svežeg soka od šargarepe pomoći će vam da pobedite umor.
Banane: podstiču sintezu serotonina, koji pozitivno deluje na raspoloženje.
Celer, špargla i šampinjoni: bogati su vitaminom B, koji je važan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema.
Zeleno lisnato povrće (kupus i zelena salata): zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama dragoceni su za emotivnu ravnotežu.
MINERALI UBIJAJU VIRUSE
Šargarepa, dinja i bundeva: obiluju beta-karotinom i vitaminom C, moćnim antioksidantima, najboljim borcem protiv virusa.
Zeleno povrće: bogato je vitaminom C i folnom kiselinom, koji pozitivno deluju na imunološki sistem.
Sok od limuna: ako ga popijete ujutru čim se probudite, bićete otporni na infekcije.
Jabuka: polifenoli iz ovog voća uništavaju viruse.
Crni luk, vlašac, majčina dušica, ruzmarin: imaju antibakterijska svojstva.
Komentari (0)