Foto:

Koje vežbe se preporučuju trudnicama?

Izvor: Bebac.com

Ako ste trudni, pokušajte da dole navedene vežbe uključite u vašu svakodnevicu.

One će ojačati vaše mišiće, tako da se možete lako nositi sa dodatnom težinom. Ove vežbe će učiniti vaše zglobove jačim, poboljšaće cirkulaciju, ublažiće bolove u leđima i uopšteno, pomoći da se osećate dobro.
 

Čučnjevi s fitness loptom

Stanite uspravno s fitness loptom iza leđa i na zid, noge u širini ramena. Spustite se prema dole dok vam kolena ne budu pod 90 stepeni, pazeći da zadržite vaše pete na podu. Ako ne možete saviti noge pod 90 stepeni, spustite se dole koliko možete – a zatim se vratite u početni položaj. Postupno radite do 10 ponavljanja.
 

Podizanje noge

Za jačanje leđa i trbušne muskulature, pokušajte da podignete nogu. Početni položaj je na šakama i kolenima, držeći ruke opružene, a ruke neposredno ispod ramena. Podignite desno koleno, a zatim opružite nogu paralelnu sa podlogom – i istovremeno suprotnu ruku od noge, takođe paralelnu sa podlogom. Ponovite i obrnuto. Postupno radite do 10 ponavljanja na obe strane.
 

Penjanje na klupu

Za ovu vežbu potreban vam je steper, švedski sanduk, klupa, stolica ili slično. Smestite se u blizini zida, stuba, drveta ili ograde kako biste imali podršku za ravnotežu. Iskoračite jednom nogom. Zatim korak nazad u početni položaj.

Kad radite ovu vežbu, ne zaboravite da držite leđa pravo i postavite puno stopalo na klupi. Učinite onoliko ponavljanja koliko što možete, zavisno od vaše forme. Zaustavite se kada ste umorni.
 

Bočne daske

Vežbe iz statičkog položaja povećavaju vašu stabilnost i aktiviraju niz mišića duž bočnih strana tela.

Za bočnu dasku, lezite na levoj strani i podignite se na levu podlakticu. Postavite levo rame odmah iznad levog lakta, držite ramena, kukove i kolena u liniji.

Držite desnu ruku duž strane tela. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite na pod. Postupno radite do 10 ponavljanja. Ponovite i sa drugom stranom.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Ako ste trudni, pokušajte da dole navedene vežbe uključite u vašu svakodnevicu.

One će ojačati vaše mišiće, tako da se možete lako nositi sa dodatnom težinom. Ove vežbe će učiniti vaše zglobove jačim, poboljšaće cirkulaciju, ublažiće bolove u leđima i uopšteno, pomoći da se osećate dobro.
 

Čučnjevi s fitness loptom

Stanite uspravno s fitness loptom iza leđa i na zid, noge u širini ramena. Spustite se prema dole dok vam kolena ne budu pod 90 stepeni, pazeći da zadržite vaše pete na podu. Ako ne možete saviti noge pod 90 stepeni, spustite se dole koliko možete – a zatim se vratite u početni položaj. Postupno radite do 10 ponavljanja.
 

Podizanje noge

Za jačanje leđa i trbušne muskulature, pokušajte da podignete nogu. Početni položaj je na šakama i kolenima, držeći ruke opružene, a ruke neposredno ispod ramena. Podignite desno koleno, a zatim opružite nogu paralelnu sa podlogom – i istovremeno suprotnu ruku od noge, takođe paralelnu sa podlogom. Ponovite i obrnuto. Postupno radite do 10 ponavljanja na obe strane.
 

Penjanje na klupu

Za ovu vežbu potreban vam je steper, švedski sanduk, klupa, stolica ili slično. Smestite se u blizini zida, stuba, drveta ili ograde kako biste imali podršku za ravnotežu. Iskoračite jednom nogom. Zatim korak nazad u početni položaj.

Kad radite ovu vežbu, ne zaboravite da držite leđa pravo i postavite puno stopalo na klupi. Učinite onoliko ponavljanja koliko što možete, zavisno od vaše forme. Zaustavite se kada ste umorni.
 

Bočne daske

Vežbe iz statičkog položaja povećavaju vašu stabilnost i aktiviraju niz mišića duž bočnih strana tela.

Za bočnu dasku, lezite na levoj strani i podignite se na levu podlakticu. Postavite levo rame odmah iznad levog lakta, držite ramena, kukove i kolena u liniji.

Držite desnu ruku duž strane tela. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite na pod. Postupno radite do 10 ponavljanja. Ponovite i sa drugom stranom.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije