Foto:

Koje su pripreme za skijanje?

Izvor: Bebac.com

Neophodno je bar mesec i po dana pre odlaska na skijanje izvršiti fizičku pripremu za takve sezonske napore. Fizička priprema za skijanje je u velikoj meri zanemarena, posebno od strane onih kojima je skijanje jedina fizička aktivnost u toku godine.

Posledice koje se javljaju kod nesavesnih skijaša su najčešće povrede kolena, ramena, istegnuća mišića, razne mikrotraume mišićnog vlakna…
Ako ne želite da vam ove neprijatnosti diktiraju godinu koja je pred vama, dobro se pripremite.
Fizička priprema se najpre odnosi na opštu pripremu, odnosno na podizanje svih fizičkih sposobnosti na viši nivo. Nakon formiranja dobre osnove, počinje  specifična priprema . Tu spadaju  treninzi u kojima dominiraju vežbe za jačanje mišića koji učestvuju u pokretima koje skijaš izvodi.
To su najčešće izometrijske vežbe, vežbe za razvoj mišićne izdržljivosti, pliometrijske vežbe, kao i vežbe koje utiču na poboljšanje propriocepcije mišića. Ne treba zanemariti ni treninge pokretljivosti mišića kojima se znatno može smanjiti opasnost od povređivanja mišićnog tkiva.
Ukoliko imate manje povrede koje su nastale pre sezone , krenite u pripremanje znatno ranije kako bi ste sanirali povredu, nakon čega možete raditi i usmerenu pripremu.
Čak i dobro pripremljenim skijašima se preporučuje dobro zagrevanje pre izlaska na stazu jer i tada postoji rizik od povređivanja.  Drugim rečima, i na dobro pripremljenom mišiću može se javiti povreda izazavana naglim i intezivnim kontrakcijama ukoliko nije postigao određenu radnu temperaturu.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Neophodno je bar mesec i po dana pre odlaska na skijanje izvršiti fizičku pripremu za takve sezonske napore. Fizička priprema za skijanje je u velikoj meri zanemarena, posebno od strane onih kojima je skijanje jedina fizička aktivnost u toku godine.

Posledice koje se javljaju kod nesavesnih skijaša su najčešće povrede kolena, ramena, istegnuća mišića, razne mikrotraume mišićnog vlakna…
Ako ne želite da vam ove neprijatnosti diktiraju godinu koja je pred vama, dobro se pripremite.
Fizička priprema se najpre odnosi na opštu pripremu, odnosno na podizanje svih fizičkih sposobnosti na viši nivo. Nakon formiranja dobre osnove, počinje  specifična priprema . Tu spadaju  treninzi u kojima dominiraju vežbe za jačanje mišića koji učestvuju u pokretima koje skijaš izvodi.
To su najčešće izometrijske vežbe, vežbe za razvoj mišićne izdržljivosti, pliometrijske vežbe, kao i vežbe koje utiču na poboljšanje propriocepcije mišića. Ne treba zanemariti ni treninge pokretljivosti mišića kojima se znatno može smanjiti opasnost od povređivanja mišićnog tkiva.
Ukoliko imate manje povrede koje su nastale pre sezone , krenite u pripremanje znatno ranije kako bi ste sanirali povredu, nakon čega možete raditi i usmerenu pripremu.
Čak i dobro pripremljenim skijašima se preporučuje dobro zagrevanje pre izlaska na stazu jer i tada postoji rizik od povređivanja.  Drugim rečima, i na dobro pripremljenom mišiću može se javiti povreda izazavana naglim i intezivnim kontrakcijama ukoliko nije postigao određenu radnu temperaturu.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije