Neophodno je bar mesec i po dana pre odlaska na skijanje izvršiti fizičku pripremu za takve sezonske napore. Fizička priprema za skijanje je u velikoj meri zanemarena, posebno od strane onih kojima je skijanje jedina fizička aktivnost u toku godine.
Posledice koje se javljaju kod nesavesnih skijaša su najčešće povrede kolena, ramena, istegnuća mišića, razne mikrotraume mišićnog vlakna…
Ako ne želite da vam ove neprijatnosti diktiraju godinu koja je pred vama, dobro se pripremite.
Fizička priprema se najpre odnosi na opštu pripremu, odnosno na podizanje svih fizičkih sposobnosti na viši nivo. Nakon formiranja dobre osnove, počinje specifična priprema . Tu spadaju treninzi u kojima dominiraju vežbe za jačanje mišića koji učestvuju u pokretima koje skijaš izvodi.
To su najčešće izometrijske vežbe, vežbe za razvoj mišićne izdržljivosti, pliometrijske vežbe, kao i vežbe koje utiču na poboljšanje propriocepcije mišića. Ne treba zanemariti ni treninge pokretljivosti mišića kojima se znatno može smanjiti opasnost od povređivanja mišićnog tkiva.
Ukoliko imate manje povrede koje su nastale pre sezone , krenite u pripremanje znatno ranije kako bi ste sanirali povredu, nakon čega možete raditi i usmerenu pripremu.
Čak i dobro pripremljenim skijašima se preporučuje dobro zagrevanje pre izlaska na stazu jer i tada postoji rizik od povređivanja. Drugim rečima, i na dobro pripremljenom mišiću može se javiti povreda izazavana naglim i intezivnim kontrakcijama ukoliko nije postigao određenu radnu temperaturu.
Komentari (0)