“Pojedi brokoli!”, “Šargarepa je dobra za tebe!”… Zvuči poznato? Mnogi roditelji se suočavaju sa izazovom da navedu svoje mališane da jedu povrće. Ali, umesto borbe i prisile, postoje mnogo efikasniji i zabavniji načini da ih naučite da vole zdravu hranu. Evo 10 trikova koji će vam pomoći u tome:
1. Pretvorite obrok u igru
Deca uče kroz igru, pa zašto ne biste i obrok pretvorili u zabavnu aktivnost? Postavljajte im smešna pitanja o povrću koja će probuditi njihovu radoznalost. Na primer:
“Da li je tvoja šargarepa veća od moje?”
“Da li više voliš mali ili veliki brokoli?”
“Koje je boje tvoja paprika?”
Ovakva pitanja će ih podstaći da se zainteresuju za povrće i da ga dožive kao nešto zanimljivo.
2. Uključite ih u pripremu obrok
Deca vole da se osećaju važno i da učestvuju u aktivnostima odraslih. Zato ih uključite u pripremu obroka! Dajte im jednostavne zadatke, poput:
- pranja povrća
- mešanja salate
- dodavanja začina
- ređanja povrća na tanjir
Ovo će im pomoći da razviju pozitivan odnos prema hrani i da se osećaju ponosno što su doprineli stvaranju obroka.
3. Potrudite se da povrće bude ukusno
Povrće ne mora biti bljutavo i dosadno! Eksperimentišite sa različitim receptima i načinima pripreme:
- Dinstajte ga na puteru: Dodajte malo putera i začina kako biste obogatili ukus povrća.
- Pecite ga u rerni: Pečeno povrće je hrskavo i ukusno, a možete ga začiniti po želji.
- Napravite čorbu: Čorbe od povrća su odličan način da unesete veliku količinu vitamina i minerala.
- Kombinujte ga sa drugim namirnicama: Dodajte povrće u omiljena jela vašeg deteta, poput testenine ili rižota.
4. Veličina je bitna
Deca vole da istražuju i eksperimentišu sa hranom. Ponudite im velike komade povrća, poput cele glavice brokolija ili karfiola, i pustite ih da sami biraju koliko žele da pojedu. Ovo će im pružiti osećaj kontrole i samostalnosti.
5. Ponudite povrće na različite načine
Iseckajte šargarepu na štapiće, kolutiće, kockice, izrendajte je… Što više različitih oblika i tekstura, to bolje! Na taj način ćete podstaći detetovu radoznalost i želju za istraživanjem.
6. Razgovarajte o hrani
Dok dete jede, pitajte ga da opiše ukus i teksturu povrća.
Koje je boje? Da li je toplo ili hladno? Mekano ili hrskavo? Slatko ili gorko?
Ovakvi razgovori će im pomoći da razviju svest o hrani i da bolje razumeju šta jedu.
7. Umak čini čuda
Umak je odličan način da dete zavoli povrće. Ponudite im omiljeni sos ili umak u koji mogu da umaču povrće. Na primer:
- humus
- jogurt
- pavlaka
- guacamole
8. Idite zajedno u kupovinu
Vodite dete sa sobom u kupovinu i dozvolite mu da samo izabere povrće koje želi da proba. Ovo će im pružiti osećaj odgovornosti i podstaći ih da probaju nove stvari.
9. Budite strpljivi
Nemojte se obeshrabriti ako vaše dete ne zavoli povrće odmah. Potrebno je vreme i strpljenje. Nastavite da nudite različite vrste povrća na različite načine i budite uporni.
10. Budite dobar primer
Deca uče po modelu, zato im pokažite da i vi volite da jedete povrće. Jedite zajedno sa njima i razgovarajte o tome koliko je povrće zdravo i ukusno.
Komentari (0)