Stres je danas sastavni deo života svakog od nas. Uz dnevne obaveze idu tenzija na poslu, nerviranja u javnom prevozu i saobraćaju, glavobolja kako sastaviti kraj s krajem od prvog do prvog… Organizam do određenih granica sam pokušava da se izbori s ovim problemom, međutim, ukoliko je izložen produženom stresu, mora da poklekne.
Dugotrajna napetost i stres ostavljaju i te kakve posledice po zdravlje čoveka. Zbog toga je važno raznim relaksacionim vežbama, šetnjama u prirodi, jogom, dobrom masažom, plesom i sličnim opuštajućim tehnikama pomoći organizmu da se izbori sa svakodnevnim problemima.
Posebne vežbe
Naučno je potvrđeno da stres leče suze, smeh i fizička aktivnost. Za smeh nismo baš uvek raspoloženi, a posebno ne dok smo pod pritiskom. Plakanje možda jeste lekovito, ali ne stoji dobro nikom od nas. Zbog toga treba odabrati fizičku aktivnost. Mnogi centri u Srbiji organizuju različite antistres programe. U Gradskom centru za fizičku kulturu (stari DIF) već nekoliko godina se uspešno sprovodi antistres program za studente.
– Ovaj program podrazumeva umereno, kontrolisano vežbanje koje pozitivno utiče na ceo organizam. Vežbe su osmišljene tako da aktiviraju što veći broj mišića i da se tako telo oslobađa napetosti – kaže profesorka Mirjana Musulin, koja vodi ovaj program.
Najvažnije u odabiru vežbi je da one budu dozirane tako da ne preopterete dodatno organizam, što može da pospeši stres. Optimum za vežbanje je tri puta nedeljno. Kako kaže naša sagovornica, najvažniji je kontinuitet u radu. Neredovno vežbanje predstavlja takođe stres za organizam.
Trening traje sat vremena. Prvih 35 minuta su vežbe sa instruktorom na strunjači, dok su preostalih 25 minuta vežbe na spravama.
Joga
– Joga vežbe pomažu u neutralisanju problema prouzrokovanih napetošću i stresom. Vežbe jačaju i usklađuju delovanje nervnog sistema, stabilizuju psihofizičko stanje vežbača, podstiču staloženost, smirenost uma, opuštenost i osećaj unutrašnjeg mira. U vežbama joge naizmenično se smenjuju mišićna aktivnost i opuštanje mišićnih grupa – relaksacija, i na taj način nas vežbe oslobađaju stresa i napetosti – kaže Vukica Janković, instruktor Joga centra Srbije, čije su vežbe usklađene sa međunarodnim i svetskim standardima u oblasti joge.
Vežbe joge se izvode polako uz punu koncentraciju i svesno izvođenje pokreta. Jogu je dovoljno vežbati dva puta nedeljno.
Vežbe disanja pomažu vam da dišete punim plućima, umanjuju osećaj anksioznosti i poboljšavaju cirkulaciju. Disanjem se možete osloboditi stresa, a kada se oslobodite stresa, sve ostalo polako dolazi na svoje mesto, bolje se osećate, odmorniji ste.
Pilates
Stres i umor uglavnom su posledica lošeg držanja tela, neravnoteže u telu, nepravilnog disanja. Pre nego što telo izložimo naporima svakodnevice, moramo da ga ojačamo i naučimo da ga kontrolišemo. Pilates nije mukotrpna metoda i ne izaziva umor i bol, a instruktori veliku pažnju posvećuju i pravilnom disanju.
Pilatesom se jačaju i oblikuju mišići, ispravlja se držanje tela, daje gipkost, poboljšava ravnoteža, usavršava oblik tela ali se i oslobađa stres. Pilates predstavlja sistem vežbi istezanja tela i snage koji je pre devedesetak godina razvio Jozef H. Pilates. Vežbe pilatesa ne zahtevaju nikakvu opremu i mogu da se izvode u svakom prostoru gde telo može udobno da se ispruži.
Dobra masaža
– Masaže mogu veoma da pomognu u oslobađanju od stresa. Prema svakom čoveku kreira se posebna antistres masaža, u zavisnosti od njegovog senzibiliteta, nivoa stresa, godina, zdravstvenog stanja. Najčešće su to kombinacije proverenih tehnika. Kao, recimo, kombinacije refleksne masaže, akupresure, šiacu masaže, švedske masaže, limfadrenaže aromaterapije – objašnjava Peđa Filipović, velnes kreator, i dodaje da se u aromaterapiji najčešće koriste ulja citrusnog porekla u kombinaciji s lavandom.
Posebnu pažnju treba obratiti na odabir terapeuta, koji mora biti apsolutno obučen. Ne postoji univerzalna masaža koja se može primenjivati kod svih. Terapeut mora da zna koja kombinacija proverenih tehnika odgovara svakom pojedincu. Koliko masaža je potrebno da bi telo bilo u top formi, oslobođeno od napetosti i stresa, zavisi od svakog pojedinačno. Preporučuje se bar jedna masaža nedeljno od sat i po vremena. Uz masažu se uključuju vežbe disanja, muzikoterapija, boje…
Muzika za telo i dušu
Muzika takođe ima jak uticaj na telo i psihu. To su potvrdila i brojna naučna istraživanja. Posle napornog dana, tuširanje uz muziku ili izležavanje na krevetu odličan je način opuštanja i oslobađanja od stresa. Muzika se u terapijske svrhe koristi u pojedinim bolnicama u Velikoj Britaniji i SAD, kako bi se umanjio bol kod pacijenata.
Slušanje muzike može da ubrza ili umiriti vaš um i telo. Danas je poznato kako muzika pomaže u opuštanju, a pod njenim uticajem moždani beta-talasi prelaze u alfa-talase koji nas dovode u stanje opuštene budnosti.
Ples
Ples je idealan za oslobađanje od stresa, jer upošljava mentalne i motoričke funkcije. Osim toga, na ovaj način se sagorevaju kalorije i oblikuje telo. Ljubav prema plesu i uživanje u igri izaziva niz pozitivnih efekata na celokupno psihofizičko stanje. Opuštanje uz muziku i pokret je jednostavno. Kroz ples i igru jača se samopouzdanje, zatim sposobnost opuštanja i emocionalna stabilnost.
Komentari (0)