Foto:

Kako da se zdravije hranite tokom trudnoće

Izvor: Bebac.com

Jedan od najvećih problema trudnica jeste kako da se zdravo hrane, a u današnje vreme kada smo okruženi brzom i industrijski procesuiranom hranom veoma je lako napraviti loš izbor.

Svi znamo da brza i industrijski prerađena hrana nikako nisu dobre za naše zdravlje. U trudnoći taj rizik se povećava jer se povećava i nutritivna potreba, a ako organizmu ne damo šta mu je potrebno tokom ovog važnog perioda može doći do komplikacija.

Evo nekoliko saveta kako da se zdravije hranite tokom trudnoće:

Dobra i zdrava ishrana počinje time što više pazite šta stavljate u svoj tanjir tokom trudnoće. Veoma lako možete upasti u zamku previše slanih ili previše masnih jela. Pratite naše smernice, rešite se loših navika i usvojite one zdrave.

Ako se u receptu traži čedar, gauda ili neki drugi masniji sir, obavezno količinu smanjite za pola. Na taj način ćete uneti manje kalorija, ali ćete opet uneti dovoljno kalcijuma i drugih nutrijenata koje sir sadrži. Isto uradite sa kristal šećerom.

Ako volite slano, a slanik vam je nabolji drug u kuhinji, trudnoća je najbolje vreme da se rešite ove navike , jer višak soli može da uzrokuje zadržavanje vode u oragnizmu, a nakon toga i povišen krvni pritisak. Smanjite upotrebu soli za polovinu, a ostatak nadomestite sa nekim drugim začinima. I nipošto ne iznosite slanik za vreme obroka.

Najjednostavniji način da jelu dodate ukus bez upotrebe soli jesu začini, a izbor je zaista veliki. Ako smanjite so, a dodate druge začine jelo će biti mnogo ukusnije, a na taj način će do izražaja doći ukus glavne namirnice, posebno ako pripremate meso.

Najeftiniji i najpristupačniji izvor minerala, vitamina i vlakana je svakako povrće. Najbolje od svega je što porciju povrća možete povećati da zadovoljite svoj trudnički apetit bez bojazni da ćete se preterano ugojiti.

Kad je povrće u pitanju nema restrikcije ni kad je u pitanju količina, vrsta ni način pripreme. Jedite ga što više, na sve moguće načine.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Jedan od najvećih problema trudnica jeste kako da se zdravo hrane, a u današnje vreme kada smo okruženi brzom i industrijski procesuiranom hranom veoma je lako napraviti loš izbor.

Svi znamo da brza i industrijski prerađena hrana nikako nisu dobre za naše zdravlje. U trudnoći taj rizik se povećava jer se povećava i nutritivna potreba, a ako organizmu ne damo šta mu je potrebno tokom ovog važnog perioda može doći do komplikacija.

Evo nekoliko saveta kako da se zdravije hranite tokom trudnoće:

Dobra i zdrava ishrana počinje time što više pazite šta stavljate u svoj tanjir tokom trudnoće. Veoma lako možete upasti u zamku previše slanih ili previše masnih jela. Pratite naše smernice, rešite se loših navika i usvojite one zdrave.

Ako se u receptu traži čedar, gauda ili neki drugi masniji sir, obavezno količinu smanjite za pola. Na taj način ćete uneti manje kalorija, ali ćete opet uneti dovoljno kalcijuma i drugih nutrijenata koje sir sadrži. Isto uradite sa kristal šećerom.

Ako volite slano, a slanik vam je nabolji drug u kuhinji, trudnoća je najbolje vreme da se rešite ove navike , jer višak soli može da uzrokuje zadržavanje vode u oragnizmu, a nakon toga i povišen krvni pritisak. Smanjite upotrebu soli za polovinu, a ostatak nadomestite sa nekim drugim začinima. I nipošto ne iznosite slanik za vreme obroka.

Najjednostavniji način da jelu dodate ukus bez upotrebe soli jesu začini, a izbor je zaista veliki. Ako smanjite so, a dodate druge začine jelo će biti mnogo ukusnije, a na taj način će do izražaja doći ukus glavne namirnice, posebno ako pripremate meso.

Najeftiniji i najpristupačniji izvor minerala, vitamina i vlakana je svakako povrće. Najbolje od svega je što porciju povrća možete povećati da zadovoljite svoj trudnički apetit bez bojazni da ćete se preterano ugojiti.

Kad je povrće u pitanju nema restrikcije ni kad je u pitanju količina, vrsta ni način pripreme. Jedite ga što više, na sve moguće načine.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Nedelja, 24.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije