Na odmoru smo opušteniji, manje se krećemo, imamo više slobodnog vremena, pa shodno tome treba promeniti i režim ishrane. To se posebno odnosi na one koji dane odmora provode na moru. Nekoliko saveta pomoći će vam da napravite selekciju i da u svoj jelovnik uvrstite namirnice koje će vam najviše prijati.
Pre odlaska na plažu obavezno doručkujte. Neka obrok bude lagan. Dobar izbor su integralni hleb, tost, peciva, žitarice, testenine obogaćene dijetalnim vlaknima, integralni pirinač… Uz ove namirnice možete kombinovati jogurt, madi sir ili mleko sa manje masti.
Posle doručka napravite malu pauzu pre nego što uđete u vodu. Bilo bi poželjno da se bar pola sata pre plaže malo prošetate.
Na moru mnogi preskaču ručak i zamenjuju ga kaloričnim grickalicama ili suvom hranom, što i nije baš zdravo. Nutricionisti ističu da je ručak možda i najvažniji obrok za vreme boravka na moru, jer uglavnom podrazumeva kuvana jela. Ako nemate apetit bilo bi dobro da pojedete bar laganu čorbu od povrća.
Dok ste na plaži poželjno je da jedete što više voća koje sadrži dosta tečnosti – šljive, breskve, lubenice, dinje, grožđe, kruške…
Uveče izbegavajte obilne večere u restoranima, posebno slana i pržena jela, kao i ljutu, začinjenu i brzu hranu.
Najvažnije je da unosite dosta tečnosti, posebno vodu i prirodne sokove. Izbegavajte gazirana, alkoholna pića i kafu.
Komentari (0)