Najnovija istraživanja obavljena u SAD, potvrđuju da konzumiranje integralnih žitarica ne samo što smanjuje struk, već i značajno poboljšava zdravlje u celini! Dijeta traje 7 dana, a može značajno da vam poboljša zdravlje i skine do 4,5 kilograma. Obnavlja i podstiče zdravu aktivnost probavnog trakta i hrani telo vitaminima, mineralima i celulozom. Između obroka možete da pijete negaziranu mineralnu vodu, zeleni čaj i sveže ceđene sokove. Kada završite dijetu, jedite neko vreme manje mesa. Napomena: isključite so, šećer i alkohol dok ste na dijeti!
Dan pšenice: Pšenica celog zrna je bogata vitaminima B1, B2, B3, E, folnom kiselinom, kalijumom, fosforom, cinkom, bakrom, gvožđem magnezijumom i dijetnim vlaknima. Pomaže kod dijabetesa, održava normalnu telesnu težinu, snižava pritisak i nivo holesterola. Dnevna porcija: 180 gr pšenice celog zrna, kuvati 20 minuta na tihoj vatri u 3/4 litra ključale prokuvane vode.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka.
Ručak: 1 šolja čorbe od povrća, struk mladog crnog luka, žitarica.
Večera: žitarica, 1,25 dl jogurta, zamena za šećer, cimet.
Dan prosa: Proso je bogat lizinom, proteinima i B vitaminima. Ne sadrži gluten, alkalan je i lako se vari. Deluje kao diuretik, pomaže kod lošeg varenja, dijareje (propecite proso pre kuvanja), povraćanja (napravite supu od prosa) i dijabetesa. Odličan je za želudac, pankreas i bubrege. Dnevna porcija: 180 gr oljuštenog prosa i kuvati 30 minuta na laganoj vatri u 3/4 lit ključale vrele vode.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka.
Ručak: šolja čorbe od povrća, žitarica.
Večera: žitarica, zamena za šećer, rendana jabuka, sok od jednog limuna.
Dan ovsa: Ovas je bogat vitaminom E, cinkom, selenom, bakrom, manganom i magnezijumom. Ovsena kaša je dobar izvor proteina. Redukuje „loš” holesterol i ima antikancerogena svojstva. Pomaže kod opstipacije, sindroma iritabilnog creva i hemoroida. Dnevna porcija: 180 gr ovsenih pahuljica, dodati u 3/4 litra ključale vode i kuvati 10 minuta na laganoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka
Ručak: 1 šolja čorbe od povrća, žitarica, beli luk i peršun
Večera: žitarica, zamena za šećer, 90 gr mladog sira, 1 velika kašika kakaoa.
Dan integralnog pirinča: Pririnač je bogat vitaminima B grupe, i smanjuje rizik od raka debelog creva, snižava nivo holesterola i pomaže kod bolesti nastalih usled nedostatka dijetnih vlakana (hemoroidi, dijabetes, hronični zatvor i varikozne vene). Dnevna porcija: 150 gr integralnog pirinča, dodati u vrelu vodu i ostaviti 35 minuta na laganoj vatri. Oljuštiti 450 gr jabuka, iseckati na sitne komadiće, dodati malo vode i pariti 10 minuta. Pomešati pirinač, jabuke i sok od limuna, cimet i zamenu za šećer. Podeliti na 3 porcije.
Dan ječma: Zrna ječma su bogata proteinima, kalijumom i kalcijumom. Ječam jača pankreas, reguliše rad stomaka, jača creva i krv, koristan je za žučnu kesu i nerve. Dnevna porcija: uzeti 180 gr oljuštenog ječma (geršla), dodati 3/4 litra ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka.
Ručak: šolja čorbe od povrća, žitarica, struk mladog crnog luka, paprika.
Večera: žitarica, zamena za šećer, 1/2 čaše soka od pomorandže, 2 kašike jogurta.
Dan heljde: Dnevna porcija: 180 gr oljuštene heljde, dodati u 3/4 lit ključale vode i kuvati 10 minuta na laganoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka.
Ručak: šolja čorbe od povrća, žitarica, začini.
Večera: žitarica, zamena za šećer, čaša jogurta.
Dan kombinovanih žitarica: Dnevna porcija: 60 gr zrna pšenice, 60 gr oljuštene heljde i 60 gr ovsenih pahuljica, dodati u 3/4 litra ključale vode i ostaviti 20 minuta na laganoj vatri.
Doručak: žitarica, zamena za šećer, 1 dl toplog mleka.
Ručak: šolja čorbe od povrća, žitarica, beli luk, 3 kašike paradajz sosa.
Večera: žitarica, zamena za šećer, sok od jednog limuna, cimet, rendana jabuka.
Komentari (0)