Dolazi vrijeme letnjih putovanja i godišnjih odmora - najlepšeg doba godine. No, kako bismo stigli do odredišta gde ćemo provesti svoj godišnji odmor, trebaće nam sati, a nekima možda i dani, što znači da ćete u tom periodu većinu vremena provoditi u nekom od prevoznih sredstva – automobilu, autobusu, vozu, avionu, brodu i tako dalje…
Naravno da za to vreme nećete pred putnicima izvoditi svoju dnevnu ili nedeljnu rutinu vežbanja, što ne znači da na određene vežbe rastezanja, udobnijeg i pravilnijeg sedenja i pravilne ishrane trebate u potpunosti zaboraviti. Baš suprotno, ako ćete se držati određenih smernica fitness programa koje smo za vas pripremili, verujemo da vam niti najduže putovanje neće biti preteško, a sam odmor zdraviji i potpuniji. Važno je da zadržite dobar nivo protoka endorfina, pa će vam i nivo energije biti povoljan.
Pijte minimalno dve litre vode na dan. Hrana koju ćete konzumirati za vreme putovanja verojatno neće biti najzdravija, zatim dugotrajno sedenje, umor od putovanja i slično, sigurno će sve to pridoneti osećaju nadutosti. Najbolji način da što lakše izdržite putovanje je da vaše telo ima dovoljno tečnosti u sebi. Osim toga, ako ćete konzumirati alkohol, pijte mnogo vode pre i posle toga.
Pazite kako dižete i nosite teške kofere i prtljag. Kada ih dižete, neka teret bude na kolenima, a ne na vašim leđima. No, to ne znači da nije poželjno da prenesete svoj prtljag peške, jer to će vam biti rekreacija. Ono, na šta morate paziti je držanje kada nosite prtljag. Jednom dok stignete na željenu destinaciju, nemojte zaboraviti na teretanu koja vam se nudi u sklopu hotela ili pak neki drugi oblik rekreacije – plivanje, trčanje, brzo hodanje, odbojka na pesku, vožnja biciklom…
Odmarajte se. Ako ste umorni od posla i radnih obaveza, potrudite se da dovoljno spavate noću, a tokom dana nemojte se ustručavati malo „sklopiti oko”. Naime, istraživanja su pokazala da dremanje tokom dana je zdravi način rešavanja stresa koji se nakupio tokom vremena pre i za vreme putovanja. NASA je došla do rezultata da 26 minuta sna tokom dana može poboljšati vaš nivo energije za čak 34 posto, a dnevni odmor koji traje između 20 i 40 minuta smatra se optimalnim. Duži san tokom dana vodi do dubokog sna i REM faze, što putnike može dezorijentirati, te im ostaviti osećaj pospanosti i lošeg raspoloženja. Kada osetite potrebu i mogućnost za spavanjem tokom dana, nemojte zaboraviti upaliti alarm na mobilnom, satu i sl. Kako bi vas probudio nakon najviše 40 minuta. Ako pak imate problema sa spavanjem tokom putovanja i za vreme dok ste na određenoj destinaciji, nabavite prirodne lekove za spavanje.
Rastežite se ujutro i uveče, posebno ako ste sedili ili ležali većinu dana. Osobe koje dugo putuju, periodično moraju rastegnuti i saviti, posebno vrat, ruke, leđa i mišiće bedra. Određene poze iz joge možete izvesti sedeći ili stojeći na jednom mestu. Razgibajte i istegnite svoje mišiće što je više moguće za vreme dugih putovanja, kako ne biste za vreme odmora patili od bolova u kičmi, ukočenosti i slično…
Iako ste napustili svoju dnevnu rutinu, nastojte jesti tri puta na dan, a ishrana neka vam se sastoji od mnogo voća i povrća i generalno laganije, ne prejako začinjene hrane. Ako ćete jesti masniju hranu, jedite manje porcije. Desert podelite s još jednom osobom. No, najvažnije pravilo koje morate zapamtiti za vreme godišnjeg odmora je zakon energetske ravnoteže, a on glasi: Kako biste smanjili telesnu težinu ili barem ostali na istom, morate potrošiti više kalorija nego što ih unesete u sebe, što je vrlo teško ako ništa ne radite.
Na putovanje spakujte zdravu hranu i grickalice: banane, jabuke, jogurt, proteinske čokoladice, koje možete pojesti za vreme samog putovanja ili kad već stignete na odredište i ogladnite. Klonite se nezdravih grickalica i slatkiša, jer ćete vrlo lako nakupiti neželjene kilograme, a od previše šećera i soli bićete konstanto žedni i gladni. Jedite sveže i sušeno voće, što god vam je praktičnije, te pijte zdrave voćne sokove i shakeove.
Spakujte sa sobom uže za preskakanje ili pak gumu za pilates i vežbajte kada uhvatite slobodan trenutak. Ti rekviziti vrlo su dobri za vežbanje kondicije, rastezanje i čvrstoću, nemaju gotovo nikakvu težinu i stanu bilo gde.
Kada dugo putujete i sedite na istom mestu, s vremena na vreme, sedite ravno, duboko udahnite i stegnite trbušne mišiće na nekoliko sekundi te opustite. Vežbe dubokog disanja i stezanja trbušnih mišića ne samo da će vas opustiti nego ćete ujedno i zategnuti trbušne mišiće. Ako za vreme odmora u svoj dan ukomponujete meditaciju, pa makar bila ona samo na nekoliko minuta, to će vam pomoći da ostanete centrirani, a ostatak vašeg dana biti će lepši.
Ključ uspešnog odmora je da vaše putovanje do destinacije prođe što lakše, da se odmorite od svakodnevnih briga i da vaše telo ostane u dobroj formi sve vreme.
Želimo vam predivno dugo toplo leto!
Komentari (0)