Ništa nije tako zavodljivo kao naglašeni ženski struk. Ukoliko vaš nije tako tanan, ne očajavajte. Čuveni trener Džejms Dugan, koji je trenirao El Mkfirson više od deset godina, ima dobru vest za vas – struk se najlakše oblikuje!
Sve što je potrebno za vidno smanjenje obima struka su manje stresa, više sna i izbegavanje alkoholnih pića.
Redovno spavajte
Jedna američka studija pokazala je da su žene koje spavaju barem sedam sati dnevno, tanje u struku od onih koje spavaju pet ili manje sati. Nedostatak sna remeti hormone u organizmu koji regulišu apetit. To je i razlog zašto jedete više kada ste iscrpljeni i umorni, naročito namirnice pune ugljenih hidrata, kao što su kolači, čokolade i torte, što nikako nije dobro. Upravo te namirnice treba da izbegavate.
što više žitarica
Skorašnje istaživanje pokazalo je da korišćenje žitarica u shrani utiče na gubitak sala sa struka. Ovakva ishrana ne samo da pomaže u topljenju masti već pospešuje probavu i pomaže da se oslobodite toksina.
Dakle, zamenite beli hleb za integralni, pastu i pirinač takođe i jedite što više žitarica sa celim zrnom.
Izbegavajte alkohol
Po tome gde se taloži salo na vašem telu može se zaključiti koje greške pravite u ishrani i životnom stilu. Salo na struku sa strane, odmah iznad kaiša, obično znači da preterujete sa šećerom ili alkoholom.
Ne samo da alkohol utiče na taloženje sala oko struka, već iritira unutrašnje organe, što može da stvori i ‘pivski stomak’. Ovo ne znači da treba potpuno da zaboravite na svoja omiljena pića – jednostavno se potrudite da bar četiri dana nedeljno ne pijete alkohol ili pijte vodu između pića.
Ukoliko ipak preterate sa alkoholom, ujutru doručkujte jaja koja će neutralisati toksine iz jetre.
Povećajte unos masti
Evo jedne tajne u koju se manekenke kunu – namirnice bogate mastima pomažu u održavanju vitkog struka. Ali ne onim sa lošim masnoćama kojih ima u testima ili kolačima, već zdrave iz ribe, ribljeg ili maslinovog ulja, kao i iz orašastog voća.
Čest unos ovih namirnica pomaže u sagorevanju sala, pogotovu u predelu struka.. Ukoliko ne unosite ove masti kroz namirnice bogate njima, uvek možete salatu preliti maslinovim uljem.
Eliminišite stres
Dokazano je da stres utiče na stvaranje dodatnog sala oko struka i stomaka. Tih naslaga ćete se veoma teško osloboditi ukoliko prvo ne eliminišete uzrok problema.
Neće vam pomoći nikakve trenažne trake i vežbanje do iscrpljivanja. Rešenje je odlazak na časove joge koji zaista utiču na smanjenje nivoa stresa. Tek kad on opadne, kilogrami će početi da se tope.
Ne radite trbušnjake
Umesto trbušnjaka, za savršeno oblikovan struk probajte vežbu „daska“ koja je još efektnija. Možete je raditi bilo gde, a treba vam samo 60 sekundi vremena.
Legnite okrenuti licem ka podu, oslonjeni na laktove koji treba da budu u ravni sa grudima. Podignite telo u poziciju za sklekove, oslanjajući se na laktove i nožne prste.
Držite čvrsto stegnute stomačne mišiće, kukove podignute, leđa prava. Telo treba da bude u pravoj liniji. Izdržite tako 60 sekundi, a ukoliko vam je prvi put, dovoljno je i 30.
Komentari (0)