Gubitak kratkoročnog pamćenja je naročito čest posle pedesete godine, ali se sve češće javlja i kod mladih ljudi. Ova pojava kod nekih osoba izaziva zabrinutost, a ponekad i depresiju.
Razlozi zbog kojih se zaboravnost ili kratkoročni gubitak pamćenja javlja mogu da budu najrazličitiji. Stručnjaci kažu da do gubitka pamćenja kod nekih osoba dolazi i zbog činjenice da mozak može kvalitativno i kvantitativno da smanjeno proizvodi hemikalija mozga neurotransmitera-neuroodašiljača, prenosnika informacija koji su neophodni za funkciju pamćenja.
Neki od razloga zašto se to događa su:
– ateroskleroza ili neki problemi sa cirkulacijom mogu da ometaju dotok krvi u mozak
– određeni lekovi mogu da remete moždane funkcije
– emotivni problemi (gubitak životnog saputnika, stres pa čak i obična dosada).
Ipak, jedna od veoma bitnih stvari koja utiče na rad mozga i može da poboljša ili pogorša pamćenje je ishrana. Naime, baš kao i hroničan umor, nedostatak ili pad energije i koncentracije, tako i česta zaboravnost ili rupe u pamćenju mogu da budu posledica nepravilne ishrane, ali i niskog glikemijskog indeksa (nizak šećer u krvi).
Upravo zbog toga konzumiranje pravih namirnica racionalno raspoređenih u toku dana omogući će vam da održite nivo, energije i koncentracije u toku dana.
Nizak nivo vitamina B1 dovodi do suptilnih promena u funkciji mozga i tako do gubitka pamćenja. Dobri izvori ovog vitamina su pivski kvasac, neobrađene cerealije (musli), šunka i kikiriki.
Folna kiselina može da deluje preventivno na gubitak pamćenja tako što pomaže održavanje normalnog nivoa homocisteina, aminokiseline koja se nalazi u organizmu. Često nedostatak folne kiseline izaziva i depresiju kako starije tako i mlađe populacije.
Dobri prirodni izvori folne kiseline su tamnozeleno lisnato povrće, semenke suncokreta, pšenične klice, džigerica, kikiriki. Folna kiselina se dodaje pakovanim cerealijama i pahuljicama, a može da se kupi i u vidu dodatka.
Holin je identifikovan kao ključni element za funkcionisanje memorije. Dobri izvori holina su jaja, sojino zrno, kupus, kikiriki, karfiol. Holing je dostupan u obliku dodatka kao i Lcarnitin.
Nedostatak vitamina B12 dovodi do određene neurološke ravnoteže, simptomi se kreću od slabosti, smanjene ravnoteže, promena u raspoloženju i gubitka pamćenja. Do ovog nedostatka ne mora uvek obavezno da dođe usled nedovoljnog konzumiranja namirnica bogatih ovim vitaminom.
Nalazi se u jetri raznih životinja, bubrezima, srcu, mesu zeca u drugim vrstama mesa, jaja, siru, mleku.
Crveno mese, piletina, ćuretina su neophodni izvori gvožđa, ali moramo jesti i povrće koje je neophodno da bi organizam dobio kombinaciju u ishrani koja je neophodna da stvori ravnotežu i dobro gvožđe. Zato treba imati svakodnevno meso i povrće u ishrani.
Ginko biloba koja se može konzumirati kao čaj ili u tabletama, kao i čaj od zmijske mahovine.
Vežbajte pamćenje
Odlična vežba za pamćenje su ukrštene reči i sudoku, zato se time bavite kada god imate slobodnog vremena. Fizička aktivnost je takođe veoma bitna pa se zato krećite što više, ako nemate vremena da vežbate.
Kontrolišite stres i svedite unos alkohola na minimum. I na kraju dovoljno spavajte. Jer i mladi ako nisu dovoljno ispavani nemaju koncentraciju i slabije uče. A godine nisu prepreka možete i vi nešto novo da učite i tako trenirate mozak.
Komentari (0)