Foto:

Hrana za bolju memoriju

Izvor: Bebac.com

Gubitak kratkoročnog pamćenja je naročito čest posle pedesete godine, ali se sve češće javlja i kod mladih ljudi. Ova pojava kod nekih osoba izaziva zabrinutost, a ponekad i depresiju.

Razlozi zbog kojih se zaboravnost ili kratkoročni gubitak pamćenja javlja mogu da budu najrazličitiji. Stručnjaci kažu da do gubitka pamćenja kod nekih osoba dolazi i zbog činjenice da mozak može kvalitativno i kvantitativno da smanjeno proizvodi hemikalija mozga neurotransmitera-neuroodašiljača, prenosnika informacija koji su neophodni za funkciju pamćenja.

Neki od razloga zašto se to događa su:
– ateroskleroza ili neki problemi sa cirkulacijom mogu da ometaju dotok krvi u mozak
– određeni lekovi mogu da remete moždane funkcije
– emotivni problemi (gubitak životnog saputnika, stres pa čak i obična dosada).

Ipak, jedna od veoma bitnih stvari koja utiče na rad mozga i može da poboljša ili pogorša pamćenje je ishrana. Naime, baš kao i hroničan umor, nedostatak ili pad energije i koncentracije, tako i česta zaboravnost ili rupe u pamćenju mogu da budu posledica nepravilne ishrane, ali i niskog glikemijskog indeksa (nizak šećer u krvi).

Upravo zbog toga konzumiranje pravih namirnica racionalno raspoređenih u toku dana omogući će vam da održite nivo, energije i koncentracije u toku dana. 

Nizak nivo vitamina B1 dovodi do suptilnih promena u funkciji mozga i tako do gubitka pamćenja. Dobri izvori ovog vitamina su pivski kvasac, neobrađene cerealije (musli), šunka i kikiriki.

Folna kiselina može da deluje preventivno na gubitak pamćenja tako što pomaže održavanje normalnog nivoa homocisteina, aminokiseline koja se nalazi u organizmu. Često nedostatak folne kiseline izaziva i depresiju kako starije tako i mlađe populacije.

Dobri prirodni izvori folne kiseline su tamnozeleno lisnato povrće, semenke suncokreta, pšenične klice, džigerica, kikiriki. Folna kiselina se dodaje pakovanim cerealijama i pahuljicama, a može da se kupi i u vidu dodatka. 

Holin je identifikovan kao ključni element za funkcionisanje memorije. Dobri izvori holina su jaja, sojino zrno, kupus, kikiriki, karfiol. Holing je dostupan u obliku dodatka kao i Lcarnitin.

Nedostatak vitamina B12 dovodi do određene neurološke ravnoteže, simptomi se kreću od slabosti, smanjene ravnoteže, promena u raspoloženju i gubitka pamćenja. Do ovog nedostatka ne mora uvek obavezno da dođe usled nedovoljnog konzumiranja namirnica bogatih ovim vitaminom.

Nalazi se u jetri raznih životinja, bubrezima, srcu, mesu zeca u drugim vrstama mesa, jaja, siru, mleku.

Crveno mese, piletina, ćuretina su neophodni izvori gvožđa, ali moramo jesti i povrće koje je neophodno da bi organizam dobio kombinaciju u ishrani koja je neophodna da stvori ravnotežu i dobro gvožđe. Zato treba imati svakodnevno meso i povrće u ishrani.

Ginko biloba koja se može konzumirati kao čaj ili u tabletama, kao i čaj od zmijske mahovine.

Vežbajte pamćenje

Odlična vežba za pamćenje su ukrštene reči i sudoku, zato se time bavite kada god imate slobodnog vremena. Fizička aktivnost je takođe veoma bitna pa se zato krećite što više, ako nemate vremena da vežbate.

Kontrolišite stres i svedite unos alkohola na minimum. I na kraju dovoljno spavajte. Jer i mladi ako nisu dovoljno ispavani nemaju koncentraciju i slabije uče. A godine nisu prepreka možete i vi nešto novo da učite i tako trenirate mozak.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Gubitak kratkoročnog pamćenja je naročito čest posle pedesete godine, ali se sve češće javlja i kod mladih ljudi. Ova pojava kod nekih osoba izaziva zabrinutost, a ponekad i depresiju.

Razlozi zbog kojih se zaboravnost ili kratkoročni gubitak pamćenja javlja mogu da budu najrazličitiji. Stručnjaci kažu da do gubitka pamćenja kod nekih osoba dolazi i zbog činjenice da mozak može kvalitativno i kvantitativno da smanjeno proizvodi hemikalija mozga neurotransmitera-neuroodašiljača, prenosnika informacija koji su neophodni za funkciju pamćenja.

Neki od razloga zašto se to događa su:
– ateroskleroza ili neki problemi sa cirkulacijom mogu da ometaju dotok krvi u mozak
– određeni lekovi mogu da remete moždane funkcije
– emotivni problemi (gubitak životnog saputnika, stres pa čak i obična dosada).

Ipak, jedna od veoma bitnih stvari koja utiče na rad mozga i može da poboljša ili pogorša pamćenje je ishrana. Naime, baš kao i hroničan umor, nedostatak ili pad energije i koncentracije, tako i česta zaboravnost ili rupe u pamćenju mogu da budu posledica nepravilne ishrane, ali i niskog glikemijskog indeksa (nizak šećer u krvi).

Upravo zbog toga konzumiranje pravih namirnica racionalno raspoređenih u toku dana omogući će vam da održite nivo, energije i koncentracije u toku dana. 

Nizak nivo vitamina B1 dovodi do suptilnih promena u funkciji mozga i tako do gubitka pamćenja. Dobri izvori ovog vitamina su pivski kvasac, neobrađene cerealije (musli), šunka i kikiriki.

Folna kiselina može da deluje preventivno na gubitak pamćenja tako što pomaže održavanje normalnog nivoa homocisteina, aminokiseline koja se nalazi u organizmu. Često nedostatak folne kiseline izaziva i depresiju kako starije tako i mlađe populacije.

Dobri prirodni izvori folne kiseline su tamnozeleno lisnato povrće, semenke suncokreta, pšenične klice, džigerica, kikiriki. Folna kiselina se dodaje pakovanim cerealijama i pahuljicama, a može da se kupi i u vidu dodatka. 

Holin je identifikovan kao ključni element za funkcionisanje memorije. Dobri izvori holina su jaja, sojino zrno, kupus, kikiriki, karfiol. Holing je dostupan u obliku dodatka kao i Lcarnitin.

Nedostatak vitamina B12 dovodi do određene neurološke ravnoteže, simptomi se kreću od slabosti, smanjene ravnoteže, promena u raspoloženju i gubitka pamćenja. Do ovog nedostatka ne mora uvek obavezno da dođe usled nedovoljnog konzumiranja namirnica bogatih ovim vitaminom.

Nalazi se u jetri raznih životinja, bubrezima, srcu, mesu zeca u drugim vrstama mesa, jaja, siru, mleku.

Crveno mese, piletina, ćuretina su neophodni izvori gvožđa, ali moramo jesti i povrće koje je neophodno da bi organizam dobio kombinaciju u ishrani koja je neophodna da stvori ravnotežu i dobro gvožđe. Zato treba imati svakodnevno meso i povrće u ishrani.

Ginko biloba koja se može konzumirati kao čaj ili u tabletama, kao i čaj od zmijske mahovine.

Vežbajte pamćenje

Odlična vežba za pamćenje su ukrštene reči i sudoku, zato se time bavite kada god imate slobodnog vremena. Fizička aktivnost je takođe veoma bitna pa se zato krećite što više, ako nemate vremena da vežbate.

Kontrolišite stres i svedite unos alkohola na minimum. I na kraju dovoljno spavajte. Jer i mladi ako nisu dovoljno ispavani nemaju koncentraciju i slabije uče. A godine nisu prepreka možete i vi nešto novo da učite i tako trenirate mozak.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 22.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije