Na svakom koraku se nudi brza hrana. Mnogi ne mogu odoleti iskušenju, pa često jedu takvu hranu, no ona niti daje dovoljno hranjivih materija niti dovoljno energije. Jedete li pogrešne stvari s vremenom ćete narušiti zdravlje. Na šta posebno treba paziti?
Hrana i piće koji oduzimaju snagu
1. Veštački zaslađivači
Nakon probave stvaraju se niskokalorični šećerni alkoholi kao što su manitol, sorbitol i xylitol. Oni uznemiruju želudac i može doći do nadimanja i stvaranja gasova što oduzima energiju. Ne koristite ili ograničite žvakaće gume s veštačkim zaslađivačima. Osim šećernog alkohola, i samo žvakanje podstiče gutanje vazduha što dodatno dovodi do stvaranja gasova u probavnom traktu.
2. Industrijski prerađena hrana
Čokoladice ili kesica čipsa daje ekspresnu dozu energije, no procesuirana hrana brzo prolazi u krv što znači da dolazi do naglog talasa energije i jednako tako naglog pada.
3. Nikad ne jedite samo slatko
Čokoladicu ili neki desert pokušajte uvek jesti nakon obroka u kojem su bili zastupljeni proteini i masnoće. To će usporiti apsorpciju šećera i sprečiti nagle promene šećera u krvi.
4. Nedovoljan unos vode
Ako ste dehidrirani, volumen krvi pada pa se u ćelije mišića i vitalnih organa prenosi manje kiseonika zbog čega se možete osećati izmoreno.
5. Uveče pijete alkohol
Ne samo da alkohol dovodi do dehidracije, on ometa i san ako ga pijete tri do četiri sata pre spavanja.
6. Energetski napici
Većina energetskih napitaka sadrži kofein, šećer i mnoge hemijske spojeve koji će vam naglo dati snagu. Ali to će kratko trajati, a zatim kreće nagli pad energije.
Hrana i piće koji daju snagu
1. Zdrave masnoće
Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i druge zdrave masti olakšavaju probavu, a nadimanje je manje verovatno. No jedite ih u umerenim količinama.
2. Celovita hrana
Manje je više. Jedite celovite namirnice što je češće moguće (voće, povrće, orašasti plodovi, pasulj, mahunarke, celovite žitarice) i uvek se odlučite za najmanje procesiranu verziju zapakovane hrane, koje imaju najkraći popis sastojaka. Kad su u pitanju testenine i hleb, pogledajte je li prvi navedeni sastojak celo pšenično brašno. Namirnice koje su najbliže svom prirodnom stanju daće vam mnogo mirniju, dugotrajniju energiju.
3. Dovoljno vode na dan
Uz svaki obrok popijte, pijuckajući pomalo, 2,5 dl vode. Uživajte i u jagodama, dinji, ananasu ili lubenici za doručak. Voće bogato vodom pomoći će vam da jutro ne krene u deficitu H2O.
4. Energetske pločice
Napravite energetsku pločicu kod kuće, od zobi, meda, orašastih plodova i grožđica. Ili kupite neku s vrlo kratkim popisom sastojaka.
Komentari (0)