Gde grešimo u vežbanju?

Svakodnevno naporno trenirate, ali čini vam se da ipak nešto ne radite kako treba, pošto uz sav trud ne postižete rezultate kakve biste želeli. Gde to grešite, pitate se?

Gubite dah i teško dišete već posle 15 minuta trčanja? 
Verovatno startujete suviše brzo! Počnite da trčite sporijim tempom i dišite duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Pre vežbanja se dobro zagrejte i tako nećete ostajati bez daha.

Osećate bol dok se istežete ili radite jogu?
Ukoliko vam je izvođenje određene vežbe suviše teško, pojednostavite je. Pre vežbanja maksimalno opustite ramena i stomačne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte da vizuelizujete zonu tela koja pruža otpor, a dok izdišete zamislite nešto što vas opušta, napravite kratku pauzu, pa onda izbacite sav vazduh iz pluća. Što duže budete ponavljali vežbu disanja, mišići će se više opuštati i uspećete da izvedete vežbu.

Ne možete da se biciklom popnete na vrh uzbrdice?
I u ovom slučaju ključ je u pravilnom disanju. Dok prilazite uzbrdici, nekoliko puta duboko uzdahnite i izdahnite. Kada stignete do podnožja, nikako se ne zalećite! Naprotiv, smanjite brzinu bicikla za jedan ili dva stepena i vozite umerenim ritmom. Opustite se, blago se ispravite kako biste otvorili grudni koš i pravilno dišite. Ukoliko je uzbrdica zaista duga, slobodno smanjite brzinu za još jedan stepen.

Ne možete da uradite više od nekoliko sklekova?
Kolena bi trebalo da su u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude veći od širine vaših ramena.