Stalna potreba za snom, slaba koncentracija, brzo zamaranje, teške noge i osećanje bezvoljnosti samo su neki od simptoma koji se javljaju tokom proleća.
Prolećni umor je posledica zimskog načina ishrane zbog smanjenog nivoa serotonina, koji nas održava u dobrom raspoloženju, ali u nekim slučajevima i zbog problema sa niskim pritiskom – objašnjava Branka Mirković, nutricionista.
Ipak sve ove simptome, malaksalost, vrtoglavicu, glavobolju, lupanje srca, umor, pospanost, zamor i depresiju, možete da svedete na najmanju moguću meru pravilnom i balansiranom ishranom.
Ishrana
Iako su poslastice primamljive, njih izbegavajte. Slatkiši podižu nivo energije na vrlo kratak rok, a nakon toga se osećate još lošije. Kako biste vratili energiju i dobro raspoloženje, jedite što više voća i povrća, a nemojte škrtariti ni na ugljenim hidratima. Iako su vrlo ozloglašeni u poslednje vreme, ugljenim hidratima poput crnoga hleba, krompira i testenine čuda čine za podizanje energije. 
Ishrana koja obiluje ugljenim hidratima, voćem i povrćem podiže nivo serotonina u telu. To je garant za dobro raspoloženje i pregršt energije, a prolećni umor tada postaje stvar prošlosti.
Vitamini
Kalcijum – odličan je za prekomernu težinu, primenopauzu, menopauzu i PMS sindrom. Ima ga u mlečnim proizvodima, brokulima, sardinama (ne izbacujte kosti) i tofu siru.
Folat – poboljšava krvnu sliku, a deluje protiv depresije, srčanih oboljenja, osteroporoze, reumatoidnog artritisa. Nalazi se u pasulju, brokolima, zelenom lisnatom povrću, agrumima, grašku, pirinču, spanaću.
Gvožđe – poboljšava koncentraciju, sprečava anemiju, imunitet. Izvori su masna riba, sočivo, meso, grašak, živina i ljuskari.
Magnezijum – alergija, astma, stres, sindrom hroničnog umora, zatvor, dijabetes, povišen krvni pritisak, migrena, PMS sindrom. Nalazi se u raznom zrnevlju, koštunjavom voću, pirinču, spanaću.
Selen – alergija, astma, hipotireodizam, problemi sa potencijom, Meso, pečurke, živina, koštunjavo voće, pirinač, semenke, ljuskari.
Vitamin B6 – anemija, akne, anksioznost, stres, depresija, srce, nesanica, PMS, gubitak koncentracije i pamćenja mogu da budu posledica nedostatka ovog vitamina. Nalazi se u masnoj ribi, pečurkama, grašku i krompiru.
Vitamin B12 – i ovaj vitamin je pravi borac protiv anemije, depresije, problema sa srcem. Ima ga dosta u mlečnim proizvodima, živini, masnoj ribi i ljuskarima.
Vitamin C – alergija, astma, anemija, sindrom hroničnog umora, povišen krvni pritisak, imunitet, reumatoidni artritis nestaju uz redovno uzimanje ovog vitamina. Nalazi se u jagodama i ostalom jagodastom voću, kupusu, agrumima, grašku, paprikama, zelenoj salati, spanaću i krompiru.
Vitamin E – hipertireoidizam, dekoncentracija, osteoporoza, reumatoidni artritis rešava se ovim vitaminom. Njime obiluje maslinovo ulje, zelena salata i semenke.
Cink – sindrom hroničnog umora, prehlade, pada imuniteta i upale sinusa ćete sprečiti unošenjem ovog vitamina. Ima ga u pasulju, zrnevlju, mesu, živini, ljuskarima.
Komentari (0)