Svi znamo da nam svakodnevna napetost i stres itekako škode, i fizički i psihički. Ali, jeste li znali da vam određene namirnice mogu pomoći smanjiti ili čak suzbiti stres i njegove simptome (a time i sprečiti prejedanje i debljanje)?
Upravo ove namirnice pomažu u borbi protiv svakodnevnih napetosti i stresa:
Tamna čokolada
Bogata flavonoidima, koji su poznati po svojim relaksirajućim svojstvima (čaj od kamilice je takođe dobar izvor), tamna čokolada takođe sadrži fenetilamin, hemikaliju koja podiže raspoloženje. Što je tamnija čokolada, to su koncentrisanije te zdrave supstance, pa birajte one sa 70 ili više posto kakaa.
Obrano mleko
Ispada da šoljica toplog mleka zaista umiruje. Istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da su žene, koje su pile četiri ili više porcija (4 dcl) nemasnog ili obranog mleka dnevno, osećale puno manje stresa i PMS simptoma od onih koje su mleko pile tek nekoliko puta nedeljno.
Zobene pahuljice
Ugljeni hidrati vam pomažu stvarati serotonin, umirujuć hormon koji vam pomaže boriti se protiv negativnog uticaja napetosti i stresa. A kada već govorimo o ugljenim hidratima, onda odaberite one najbolje! Zobene pahuljice su bogate vlaknima, što znači da će ih telo polako probavljati. Tako ćete jednim “udarcem” – duže ćete biti siti (i nivoi šećera uravnotežene) i produžiti pozitivan efekt serotonina.
Orasi
Oni pomažu sniziti krvni pritisak, koji je kritičan za sve one čija srca rade “prekovremeno” zbog visokog nivoa adrenalina. U stvari, mnoga istraživanja i studije toliko hvale zdravstvene koristi oraha da U.S. Food and Drug Administration preporučuje konzumaciju 45 grama oraha dnevno.
Losos
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline – kojih ima mnogo u ribi kao što je losos – mogu pomoći umanjiti simptome stresa pojačavajući izlučivanje serotonina. Osim toga, ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći suzbiti izlučivanje hormona stresa – kortizola i adrenalina.
Semenke suncokreta
Odličan su izvor folata, koji pomaže vašem telu proizvesti dopamin, koji diže raspoloženje i čuva nas od depresije, a do čijeg manjka često dolazi u stresnim periodima, a kao posledica nas obuzimaju tuga, apatija i nezadovoljstvo…
Spanać
Istraživanja dokazuju da magnezijum, kojeg ćete pronaći u lisnatom zelenom povrću kao što je spanać, pomaže telu da se bolje nosi sa stresom.
Borovnice
Antioksidansi u borovnicama suzbijaju efekte hormona stresa, kao što je kortizol, u vašem telu.
Komentari (0)