Ne postoji osoba koju nije „uhvatila glad” uveče kada je klopanje sasvim zabranjeno. Ipak, postoje određene namirnice koje ne samo da su dozvoljene, nego će vam i pomoći da lakše zaspite.
U ubrzanom vremenu u kojem živimo najmanje što nam treba jeste loš san. Postoje namirnice koje ne smete da jedete pred spavanje, ali postoje i one koje su čak i preporučljive. Večernji zalogaji trebalo bi da budu niskokalorični i sporije varljivi, a ako pre odlaska u krevet pojedete nešto što je bogato kalorijama, masne naslage će postajati samo izraženije.
Iz tog razloga vam nudimo nekoliko prehrambenih opcija koje podstiču san.
Bademi
Sadrže magnezijum koji podstiče dobar san i opušta mišiće. Orašasti plodovi jesu kalorični i imaju visok udeo masnoća, ali će ublažiti glad i telu dati prekopotrebne proteine. Bademi bi mogli da budu vaš poslednji obrok pre odlaska u krevet, ali vodite računa da ne preterate. Jedna šaka biće vam sasvim dovoljna.
Izvor: Pixabay
Čaj
Izbegavanje unosa kofeina pre spavanja je ključ dobrog sna, a postoje neki čajevi bez kofeina. Čaj od kamilice je vrlo koristan, a super izbor je i zeleni čaj koji sadrži tanin koji pomaže da postanemo pospani. Opet da ponovimo, budite sigurni da čaj nema kofein.
Mlečni proizvodi
Jogurt, mleko i sir ne sadrže triptofan, ali imaju iznenađujuća svojstva kada je reč o spavanju. Kalcijum je efikasan u smanjenju stresa i stabilizaciji nervnih vlakana.
Ovsena kaša
Iako je svima sinonim da se ovsena kaša jede za doručak, ona je super izbor i za večeru. Bogata je kalcijumom, magnezijumom, fosforom, silicijumom, kalijumum i, jednostavno rečeno, veoma je umirujuća.
Izvor: Pixabay
Kuvana jaja
Jedan od mogućih razloga zašto ne možete da zaspite noću je taj da unosite unosite jednostavne ugljene hidrate bogate šećerom, a ne proteine. Da ne bi došlo do pada nivoa šećeri u krvi dok spavate, dva tvrdo kuvana jaja su uvek dobar izbor. Naravno, ne svaki dan.
Izvor: www.noizz.rs
Komentari (0)