Praznici su na izmaku, a prethodih dana se svakako mnogo slavilo, pilo i jela se jaka i teška hrana. Došlo je vreme da se organizam vrati u normalu, a linija dotera. Evo nekoliko praktičkih saveta kako da sačuvate ravan stomak.
So
Izbegavajte unošenje velikih količina soli i slanih namirnica. Voda takođe može biti štetna kada se unosi u prevelikim količinama, jer postoji mogućnost da se u organizmu zadrži previše tečnosti što doprinosi osećaju naduvenosti i težine u stomaku.
Ugljeni hidrati
Ukoliko želite ravan stomak, smanjite unos ugljenih hidrata. Kao rezervni izvor energije, mišići luče glikogen, jednu vrstu ugljenih hidrata. Svaki gram glikogena sadrži oko tri grama vode. Na taj način ćete smanjiti i količinu tečnosti u organizmu.
Mahunarke
Određene namirnice stvaraju gasove u gastrointestinalnom traktu. Zato nemojte često konzumirati pečurke mahunarke, karfiol, brokoli, prokelj, kupus, luk, papriku i agrume: grejp, limun, mandarine, pomorandže… Ovo su izuzetno zdrave namirnice, ali nisu preporučljive u većim količinama.
Žvakaća guma
Većina devojaka i žena ne razmišlja o posledicama žvakaćih guma. Dok žvaćete žvaku, gutate velike količine vazduha. Vazduh ostaje zarobljen u vašem stomaku i izaziva pritisak, nadimanje i ekspanziju stomaka. Nemojte žvakati žvake ukoliko to nije neophodno.
Šargarepa
Pola tanjira iseckane, kuvane šargarepe, zasiti isko koliko i ceo jedan tanjir sirove, ali kuvana šargarepa zauzima mnogo manje mesta u vašem želucu. Zato je preporučljivije kuvano povrće, manje količine nezaslađenog sušenog voća, ili ceđeno prirodno voće.
Slatkiši
Energetske čokoladice su idealna zamena za manjak šećera u organizmu, jer sadrže velike količine kalorija i ugljenih hidrata i brzo vraćaju energiju. Međutim, vaš trakt ne može da apsorbuje većinu sastojaka, što izaziva gasove, nadutost stomaka, nadimanje i dijareju.
Maslinovo ulje
Popularna brza hrana sadrži velike količine masti. Iako brzo zasiti, čini da se osećate naduto i teško. Nemojte prestati sa unosom masti, samo se potrudite da unosite zdrave masti, one koje sadrže mononezasićene masne kiseline. One se nalaze u maslinovom ulju, u koštunjavom voću i semenkama, avokadu i crnoj čokoladi.
Začini
Hrana začinjena crnim biberom, oraščićem, karanfilićem ili čilijem, kao i sosovi, izazivaju oslobađanje želudačne kiseline, što može izazvati ozbiljne iritacije trakta, kao i gorušicu. Zato nemojte dodavati ove začine.
Kafa
Alkohol, kafa, čaj, kako, kisela voda – sadrže velike količine kiseline i mogu ozbiljno da iziritiraju vaš gastrointestinalni trakt i izazovu oticanje. Naravno da možete da pijete ove napitke u umerenim količinama, ali se trudite da ih izbegavate.
Gazirana pića
Mehurići koji se stvaraju u gaziranim pićima, u vašem stomaku deluju potpuno destruktivno. Pokušajte da potpuno zaboravite na konzumaciju gaziranih pića, a najbolje je da pijete prirodnu, negaziranu vodu, posebno kada ste žedni. U tom slučaju ni po koju cenu ne smete popiti gazirano piće.
Komentari (0)