Da li ste nekada osetili da ste gladni samo sat vremena nakon obilnog ručka? Da li često posežete za grickalicama i slatkišima dok gledate televiziju? Ako su vaši odgovori potvrdni, to znači da verovatno unosite više hrane nego što vaš organizam zapravo traži. Pogledajte u kojim situacijama ćete pomisliti da ste gladni i otvoriti još jednu kesicu čipsa, iako ste ustvari potpuno siti.
1. Niste dovoljno spavali prethodne noći
Manjak sna utiče na dva pokretača lažne gladi – manjak energije, na koji ćete reagovati povećanim kalorijskim unosom, i variranje nivoa hormona. – Kada smo umorni raste nivo grelina, hormona koji stimuliše apetit – objašnjava Karen Ansel, portparol Američke asocijacije za ishranu.
– Ako obezbedite sebi kvalitetan osmočasovni san, bićete na dobrom putu da sprečite prejedanje – kaže ona. U slučaju da, zbog raznih obaveza, ipak ne možete da se naspavate, potrudite se da energiju nadoknadite iz zdravih izvora, kao što su sveže voće, složeni šećeri i proteini.
2. Pijete lekove koji izazivaju glad kao nuspojavu
Ako ste osetili potrebu za hranom poslednji put kada ste uzeli terapiju za alergiju, upalu zglobova ili jaku prehladu, moguće je da se krivac nalazi upravo u lekovima.
– Lekovi koji sadrže male količine steroida kao što su kortikosteroidi, mogu izazvati lažan osećaj gladi – ističe Milton Stouks, vlasnik kompanije “One Source Nutrition” za proizvodnju dodataka ishrani. Umesto da, nakon obroka, ponovo posegnete za hranom, opredelite se za žvakaću gumu ili šolju čaja.
3. Žedni ste
Simptomi dehidriranosti, kao što su pospanost i manjak energije, imaju sličnosti sa simptomima gladi, pa ćete zbog toga kada ste žedni pomisliti da osećate potrebu za hranom. Pre nego što počnete da jedete, popijte veliku čašu vode. Iznenadićete se kada shvatite da je glad nestala.
4. Navikli ste da jedete uvek u isto vreme
Čovek je biće navike, pa tako nije retkost da neki ljudi jedu samo zbog toga što je vreme za ručak ili večeru. Određena rutina u ishrani jeste poželjna, ali nemojte uzimati hranu ako uopšte ne osećate glad. Ako primetite da se bliži satnica kada obično počinjete sa ručkom, zapitajte se da li ste stvarno gladni, a ako je odgovor negativan, odložite obrok za sat vremena.
5. Upravo ste vežbali
Kod većine ljudi nakon vežbanja se javlja utisak “rupe u stomaku”. Normalno je da ste izgladneli nakon trčanja ili naporne serije trbušnjaka, i niko ne traži od vas da gladujete, ali ključ je u tome kojom vrstom hrane ćete nadoknaditi utrošenu energiju. Opredelite se za proteine koji će dati snagu mišićima, ili složene šećere koji se sporo razgrađuju.
6.Prebrzo jedete
– Potrebno je vreme da bi informacija o sitosti stigla do mozga – objašnjava Lona Sendon, asistent profesora ishrane na univerzitetu u Teksasu. Zato jedite polako, spuštajte viljušku između zalogaja, i sažvaćite hranu dovoljno puta. Ako već nakon završetka ručka osećate glad, sačekajte desetak minuta, a za to vreme uzmite mentol bombonu.
7. Svi oko vas jedu
Istraživanje univerziteta iz Arizone je pokazalo da žene često imitiraju navike u ishrani svojih prijateljica.
– Kada jedna jede u velikim količinama, i druga će pomisliti da je to u redu – objašnjava Karen Ansel. Pokušajte da sprečite kopiranje tuđeg ponašanja, a ako ništa drugo ne pomaže, uzmite nešto za piće ili se udaljite sa mesta “zločina”. Kao dugoročno rešenje, pokušajte vi da budete osoba koja će drugima služiti kao primer – ako se prijateljice povedu vašim zdravim navikama, biće vam zahvalne.
8. Pili ste alkohol
Prema nekim mišljenjima, nakon konzumiranja alkohola skloniji smo prejedanju. Iako se uzrok još uvek ne zna, smatra se da osobe koje inače strogo vode računa o ishrani, u alkoholu nalaze podstrek da se malo ,,opuste”, pa će zato nakon nekoliko čaša vina rado pojesti i parče torte. Da biste sprečili prejedanje tokom sledećeg jutra, umesto hrane popijte nekoliko čaša vode, kako biste osvežili dehidrirani organizam.
9. Imate hranu na vidiku ili osećate njen miris
– Ponekad više jedemo čulima nego stomacima – kaže Karen Ansel. Kada ugledamo prizor ukusnog obroka, makar i na televizijskoj reklami, odmah ćemo osetiti lažni osećaj gladi. Isto se dešava kada prođemo pored pekare ili restorana i osetimo mirise vrućeg peciva i mesa. Rešenje je veoma jednostavno – pobegnite od izazovnih prizora i mirisa što pre, a ako ne možete da se suzdržite, pojedite neku zdravu zamenu.
10. Pod stresom ste
Mnoga istraživanja su pokazala da osobe koje su pod stresom imaju veće sklonosti ka slatkoj i masnoj hrani, jer ona pruža dobar osećaj u ustima, pa služi kao uteha. Takođe, nivo hormona je poremećen kada je telo pod stresom, pa insulin često utiče na osećaj gladi. Nemojte dozvoliti sebi da se prejedate kada ste neraspoloženi ili nervozni, jer vam višak kilograma koji će uslediti sigurno neće popraviti raspoložen.
Komentari (0)