Uz jednostavne promene životnih navika možete postići optimalno zdravlje probavnog sistema i smanjiti probavne smetnje.
Pročitajte 10 smernica za zdrav probavni sistem:
1. Jedite manje, česte obroke. Kako bi vaša probava dobro funkcionisala jedite četiri do pet manjih obroka dnevno, i pritom nemojte prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija.
2. Uključite hranu koja obiluje vlaknima. Vlakna su važna za zdravlje probavnog sistema, a nalaze se u voću, sirovom povrću, celovitim žitaricama i orašastim plodovima.
3. Smanjite unos masne i prerađene hrane. Manje masne i pržene hrane koje je zasićena mastima i teško se probavlja smanjiće pritisak na vaš želudac.
4. Jedite ribu tri do pet puta nedeljno. Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu uticati na bolji rad probavnog sistema jer smanjuju upalne procese i vraćaju ravnotežu.
5. Jedite fermentisane mlečne proizvode. Probiotici koji se nalaze u jogurtu mogu popraviti rad creva i pozitivno delovati u slučaju gastroenteritisa, sindroma iritabilnog creva, neredovne probave i upalne bolesti creva.
6. Birajte bezmasno meso. Ovakvi komadi piletine, svinjetine i ćuretine sadrže manje masnoća i ne sedaju teško na želudac.
7. Pijte puno tečnosti. Tečnost je važna za ublažavanje i sprečavanje konstipacije, kao i za lakši prolaz hrane kroz probavni trakt. Kako proveriti pijete li dovoljno tečnosti? Uz svaki obrok popijte čašu vode, a ako ne volite previše običnu vodu, probajte onu s ukusom voća.
8. Nemojte žuriti s jedenjem. Uz polagano jedenje i žvakanje hrane pre ćete se zasititi i verovatno nećete preterati s količinom pojedene hrane.
9. Redovno vežbajte i suzdržite se od cigarete. Vežbanje doprinosi zdravlju celog organizma, pa tako i zdravlju probavnog sistema. Vežbanje svaki dan popravlja prirodni ritam probave i pomaže u kretanju hrane kroz probavni sistem.
10. Održavajte zdravu telesnu težinu. Indeks telesne mase koji upućuje na gojaznost, kao i nenameran gubitak težine može negativno uticati na zdravlje vašeg probavnog sistema.
Komentari (0)