Bol u leđima najčešće je posledica dugog i nepravilnog sedenja. Da biste ublažili tegobe, potrebno je da se više krećete i redovno rekreirate. Osim toga, postoji još načina da prebrodite neprijatne tegobe…
Vodite računa da vam kičma bude uvek prava, posebno dok sedite.
Izbegavajte da za stolom prekrštate noge ili da se savijate u struku. Kada ustajete sa stolice, koristite stomačne umesto leđnih mišića.
Stolica za rad bi trebalo da bude adekvatna. Stručnjaci preporučuju da posebnu pažnju obratite na naslon, trebalo bi da prati liniju tela i ima blago udubljenje u predelu struka osobe koja sedi, kako bi dobro podržao kičmu. Ako, dok radite, stalno pomerate ruke, naslon ne bi trebalo da prelazi visinu plećki. Ukoliko ste manje aktivni, naslon može da bude i viši.
Kada za stolom čitate ili pišete blago nagnuti, podlaktice bi trebalo da oslonite o sto jer to smanjuje opterećenje u leđnim mišićima.
Leđa često zabole posle nošenja tereta, zato jer ste bili u nepravilnom položaju. Kada podižete nešto teško, noge bi trebalo da budu blago raširene, a kičma potpuno prava. Teret držite čvrsto uz telo, a težinu ravnomerno rasporedite u obe ruke.
Vodite računa i da prilikom spavanja zauzmete dobar položaj tela. Za one koji veći deo noći provedu na boku, preporučuju se jastuci većih razmera. Ukoliko spavate na leđima, jastuk bi trebalo da je što tanji i da se nalazi tačno ispod glave, nikako ispod ramena. Ako spavate na stomaku, jastuk vam nije ni potreban.
Komentari (0)