- Zašto dolazi do nadutosti u trudnoći?
- 1. Jedite polako
- 2. Izbegavajte gazirana pića
- 3. Jedite više manjih obroka u toku dana
- 4. Odreknite se žvakaće gume
- 5. Rešite se konstipacije (zatvora)
- 6. Izbegavajte namirnice sa veštačkim šećerima
- 7. Kontrolišite unos natrijuma
- 8. Smanjite unos pasulja i graška (mahunastog povrća koje nadima)
- 9. Proverite da li ste alergični ili netolerantni na određene namirnice
Zašto dolazi do nadutosti u trudnoći?
Među najčešćim tegobama u trudnoći svakako su nadutost i mučnina - koji mogu da se pojave već sa prvim simptomima trudnoće, ali i da traju do samog kraja. Iako možda ne može u potpunosti da pomogne da se izbegnu ove tegobe, ali adekvatna ishrana u trudnoći biće od velike pomoći dok traju ove tegobe.
Foto: Freepik
Do nadutosti u trudnoći dolazi usled pojačanog uticaja i višeg nivoa hormona progesterona koji u ovom slučaju utiče na opuštanje mišića - pre svega mišića materice, ali i mišića koji su zaduženi za probavu, zbog čega dolazi do usporavanja procesa varenja. Kao rezultat ovoga dešava se nadimanje - praćeno gasovima.
Donosimo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da se u drugom stanju što lakše nosite sa nadutošću i tegobama koje ono donosi.
1. Jedite polako
Brz unos nedovoljno sažvakane hrane, može dovesti do nepotrebnog gutanja vazduha, koje stvara osećaj nadutosti. Prema preporukama stručnjaka, trudnice bi za obrok trebalo da izdvoje najmanje pola sata.
Pročitajte i: Zašto je lubenica savršena hrana za trudnice leti
Postepen unos hrane omogućiće vam da uživate u svom jelu, a istraživanja pokazuju da osobe koje jedu polako pojedu manje količine hrane tokom jednog obroka - odnosno pojedu dovoljnu količinu (bez prejedanja).
2. Izbegavajte gazirana pića
Pored štetnih materija koje mogu da sadrže, trudnicama se ne preporučuju gazirana pića (čak ni dijet varijante), jer mogu izazvati gasove koje dovode do osećaja nadutosti. Gazirana pića zamenite vodom sa ukusom limuna ili narandže ili prirodnim sokovima.
Foto: Freepik
Važan je unos tečnosti u toku trudnoće, pogotovo tokom letnjeg perioda, ali je isto tako važno i šta pijete, pogotovo ako muku mučite sa nadutosti.
3. Jedite više manjih obroka u toku dana
Pokušajte jesti više manjih obroka u toku dana umesto recimo tri obilna obroka. Osim što ćete na taj način izbeći osećaj nadutosti, stabilizovaćete šećer u krvi i ublažiti osećaj gladi.
4. Odreknite se žvakaće gume
Žvakaće gume takođe mogu izazvati nepotrebno gutanje vazduha, koje dovodi do nadutosti. Umesto njih, probajte voćne ili mentol bombonice.
5. Rešite se konstipacije (zatvora)
Nedostatak vlaknaste hrane, tečnosti i fizičke aktivnosti može izazvati konstipaciju, što može dovesti do nadimanja. Uvrstite u svoju ishranu vlaknastu hranu (jabuke, zobena kaša, narandže, banane, pečeni krompir) i pijte minimum šest do osam čaša tečnosti dnevno.
Foto: Freepik
Kostipacija u trudnoći može biti izazvana i povišenim progesteronom koji usporava rad probavnog sistema. Idealno bi bilo da šetate što više, jer će i vama i bebi prijati svež vazduh i fizička aktivnost.
6. Izbegavajte namirnice sa veštačkim šećerima
Više manjih obroka u toku dana najbolji je način da smanjite nadutost
Mnogo trudnice pate od nadutosti upravo zbog prekomernog unosa namirnica i tečnosti koje su veštački zaslađene (sokovi, slatkiši). Trudnicama se preporučuju maksimalno dve do tri veštački zaslađene namirnice dnevno.
Potrebu za šećerom i slatkim utolite svežim voćem ili namirnicama koje su na prirodnoj bazi, poslasticama napravljenim od zdravih sastojaka.
7. Kontrolišite unos natrijuma
Kada kupujete konzerviranu ili smrznutu hranu, obratite pažnju na količinu natrijuma u proizvodu. Količina natrijuma u jednom obroku ne bi trebala da prelazi 5 g.
Pročitajte i: Dehidracija u trudnoći - zašto se dešava i kako utiče na tok trudnoće?
8. Smanjite unos pasulja i graška (mahunastog povrća koje nadima)
Ovo naravno ne znači da treba da izbacite iz ishrane pasulj, grašak i slične namirnice u potpunosti. Jednostavno konzumirajte ih s vremena na vreme, umereno i u manjoj količini nego inače.
Foto: Freepik
Ukoliko jedete ovo povrće i zaista ne možete da ga se odreknete (što i ne treba, jer ono ima i svoje prednosti i zdrave sastojke) popijte čaj od nane nakon obroka jer će on ublažiti nadimanje i olakšaće oslobađanje od gasova.
9. Proverite da li ste alergični ili netolerantni na određene namirnice
Moguće da neka namirnica koju konzumirate ne odgovara u potpunosti vašem organizmu i izaziva nadimanje. Međutim, nemojte samoinicijativno postavljati dijagnozu da ste alergični na neku vrstu hrane. Ukoliko posumnjate na alergiju ili netoleranciju na određenu namirnicu, posetite vašeg lekara i uradite alergo test.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Patronažna sestra koju smo angažovali oko masaže i izmlazanja je optimistična:„Začas ćemo mi to, ne brinite se, uskoro Vaša beba dobija mleko made in...»