Foto:

Sve prednosti pilatesa

Izvor: Bebac.com

Iako spadaju među najpopularnije vrste vežbi, intenzivni treninzi poput dizanja tegova i trčanja imaju i jedan problem – mišići postaju jači, ali istovremeno kraći i čvršći, zbog čega se smanjuje raspon pokreta. Pilates jača muskulaturu na svim nivoima i objedinjuje mentalne i fizičke elemente da bi nas pripremio za svakodnevne izazove. Poznati trener Mark Entoni otkriva zašto je pilates tako dobar.

Pilates je trening za celo telo i polazi od činjenice da su svi delovi tela međusobno povezani. Vežbe su usmerene na unutrašnje mišiće koji telo drže zajedno, pa se povećava fizička snaga u celini. Uz izgradnju mišića, velika pažnja pridaje se istezanju, zbog čega telo postaje sve fleksibilnije.

Disanje je sastavni deo vežbi u sklopu pilatesa i pomaže nam da izdržimo napor i kontrolišemo pokrete. Tehnika disanja odnosi se na udisaje kroz nos i izdisaje kroz usta. Pritisak koji pri tom nastaje pomaže nam da dovedemo telo u odgovarajući položaj.

Pilates je dobar za sve, bez obzira da li imate 10 ili 70 godina, jer jača bazičnu snagu, povećava balans i koordinaciju i smanjuje stres. Vežbe su odlične za trudnice, novopečene majke i muškarce koji su inače više fokusirani na izgradnju mišića, zbog čega gube na fleksibilnosti. S obzirom na to da je opterećenje ravnomerno raspoređeno, pilates je dobar i za osobe koje imaju problema sa zglobovima.

Pet meta pilatesa
1. Leđa – snažna leđa poboljšavaju ukupno držanje
2. Trbušni mišići – vežbe oblikuju mišiće, pa stomak vremenom postaje ravniji
3. Noge i zadnjica – problematična zona, a pilates će se pobrinuti za lepu siluetu
4. Ruke i ramena – vežbe koriste težinu tela umesto teških tegova, pa se mišići oblikuju umesto da rastu
5. Grudi – svi delovi tela su međusobno povezani, a snažne grudi zadužene su za pravilno držanje

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Iako spadaju među najpopularnije vrste vežbi, intenzivni treninzi poput dizanja tegova i trčanja imaju i jedan problem – mišići postaju jači, ali istovremeno kraći i čvršći, zbog čega se smanjuje raspon pokreta. Pilates jača muskulaturu na svim nivoima i objedinjuje mentalne i fizičke elemente da bi nas pripremio za svakodnevne izazove. Poznati trener Mark Entoni otkriva zašto je pilates tako dobar.

Pilates je trening za celo telo i polazi od činjenice da su svi delovi tela međusobno povezani. Vežbe su usmerene na unutrašnje mišiće koji telo drže zajedno, pa se povećava fizička snaga u celini. Uz izgradnju mišića, velika pažnja pridaje se istezanju, zbog čega telo postaje sve fleksibilnije.

Disanje je sastavni deo vežbi u sklopu pilatesa i pomaže nam da izdržimo napor i kontrolišemo pokrete. Tehnika disanja odnosi se na udisaje kroz nos i izdisaje kroz usta. Pritisak koji pri tom nastaje pomaže nam da dovedemo telo u odgovarajući položaj.

Pilates je dobar za sve, bez obzira da li imate 10 ili 70 godina, jer jača bazičnu snagu, povećava balans i koordinaciju i smanjuje stres. Vežbe su odlične za trudnice, novopečene majke i muškarce koji su inače više fokusirani na izgradnju mišića, zbog čega gube na fleksibilnosti. S obzirom na to da je opterećenje ravnomerno raspoređeno, pilates je dobar i za osobe koje imaju problema sa zglobovima.

Pet meta pilatesa
1. Leđa – snažna leđa poboljšavaju ukupno držanje
2. Trbušni mišići – vežbe oblikuju mišiće, pa stomak vremenom postaje ravniji
3. Noge i zadnjica – problematična zona, a pilates će se pobrinuti za lepu siluetu
4. Ruke i ramena – vežbe koriste težinu tela umesto teških tegova, pa se mišići oblikuju umesto da rastu
5. Grudi – svi delovi tela su međusobno povezani, a snažne grudi zadužene su za pravilno držanje

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Ponedeljak, 30.09.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije