Foto:

Šta svaka trudnice treba da jede?

Izvor: Bebac.com

Izuzetno je važno da tokom trudnoće dete dobija sve važnije hranljive materije od majke koja ne bi trebala da jede za dvoje, već kvalitetno i raznovrsno. U toj misiji svaka savesna trudnica trebala bi da posegne za ovim moćnim namirnicama.

Jaja 
Iako se trudnicama ne preporučuje da konzumiraju hranu koja u svom sastavu sadrži sirova jaja, isključivo zbog moguće zaraze salmonelom, to nikako ne znači da jaja treba izbaciti iz ishrane. Naprotiv, jaja su prepuna proteina, gvožđa, folne kiseline i omega-3 masnih kiselina. Belance se po svom sastavu smatra idealnim izvorom proteina, jer sadrži sve esencijalne aminokiseline u savršenom odnosu, dok žumance sadrži ključnu materiju za razvoj bebinog mozga, holin. 
Jagode 
Za buduće majke je od velike važnosti da konzumiraju jagode zbog bogatstva voćnih kiselina, posebno folne, kojom jagoda premašuje gotovo svo voće. Osim toga obiluje gvožđem, za čiju je absorpciju važan vitamin C koji se isto nalazi u ovom plodu. Bogatstvo esencijalnim antioksidansima, beta-karotenom i vitaminom E, čini ih važnim za imuni sistem majke i deteta. 
Spanać 
Potreba za folnom kiselinom u trudnoći povećava za skoro za sto posto, stoga je izuzetno važno konzumirati namirnice bogate ovim vitaminima, koji u najvećem procentu nalazimo u spanaću koji je važan za rast fetusa i pravilan razvoj novog nervnog sistema. Osim toga spanać obiluje kalijumom, u jednoj šoljici svežih zelenih listića možete dobiti skoro 200 posto vrednosti dnevnog unosa vitamina K1 koji pomaže u izgradnji jakih kostiju majke i fetusa. Bogat je manganom, magnezijumom, cinkom i fosforom. 
Plava riba 
Sardina, inćuni, skuša i haringa su ribe koje obiluju omega-3 masnim kiselinama, zbog čega nutricionisti preporučuju 2-3 obroka ribe nedeljno, a posebno se to odnosi na trudnice. Odličan su izvor belančevina, vitamina B grupe, vitamina A, D, gvožđa, kalcijuma. Velika nutritivna vrednost sardine upravo je kombinacija kalcijuma i D vitamina, koji su neophodni za rast i razvoj deteta već u majčinoj utrobi. 
Sočivo 
Sočivo obiluje vlaknima, trudnicama osigurava neophodnu folnu kiselinu i ima visoke koncentracije vitamina B kompleksa kojom povoljno utiče na nervni sistem. 100 grama suvog sočiva osigurava 48 posto proteina i 46 posto vlakana od preporučenih dnevnih potreba, odličan je izvor tiamina, vitamina B6, fosfora, magnezijuma, gvožđa i cinka. Na nedeljnom meniju trudnica ova vredna mahunarka trebala bi da se nađe bar dva puta.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Izuzetno je važno da tokom trudnoće dete dobija sve važnije hranljive materije od majke koja ne bi trebala da jede za dvoje, već kvalitetno i raznovrsno. U toj misiji svaka savesna trudnica trebala bi da posegne za ovim moćnim namirnicama.

Jaja 
Iako se trudnicama ne preporučuje da konzumiraju hranu koja u svom sastavu sadrži sirova jaja, isključivo zbog moguće zaraze salmonelom, to nikako ne znači da jaja treba izbaciti iz ishrane. Naprotiv, jaja su prepuna proteina, gvožđa, folne kiseline i omega-3 masnih kiselina. Belance se po svom sastavu smatra idealnim izvorom proteina, jer sadrži sve esencijalne aminokiseline u savršenom odnosu, dok žumance sadrži ključnu materiju za razvoj bebinog mozga, holin. 
Jagode 
Za buduće majke je od velike važnosti da konzumiraju jagode zbog bogatstva voćnih kiselina, posebno folne, kojom jagoda premašuje gotovo svo voće. Osim toga obiluje gvožđem, za čiju je absorpciju važan vitamin C koji se isto nalazi u ovom plodu. Bogatstvo esencijalnim antioksidansima, beta-karotenom i vitaminom E, čini ih važnim za imuni sistem majke i deteta. 
Spanać 
Potreba za folnom kiselinom u trudnoći povećava za skoro za sto posto, stoga je izuzetno važno konzumirati namirnice bogate ovim vitaminima, koji u najvećem procentu nalazimo u spanaću koji je važan za rast fetusa i pravilan razvoj novog nervnog sistema. Osim toga spanać obiluje kalijumom, u jednoj šoljici svežih zelenih listića možete dobiti skoro 200 posto vrednosti dnevnog unosa vitamina K1 koji pomaže u izgradnji jakih kostiju majke i fetusa. Bogat je manganom, magnezijumom, cinkom i fosforom. 
Plava riba 
Sardina, inćuni, skuša i haringa su ribe koje obiluju omega-3 masnim kiselinama, zbog čega nutricionisti preporučuju 2-3 obroka ribe nedeljno, a posebno se to odnosi na trudnice. Odličan su izvor belančevina, vitamina B grupe, vitamina A, D, gvožđa, kalcijuma. Velika nutritivna vrednost sardine upravo je kombinacija kalcijuma i D vitamina, koji su neophodni za rast i razvoj deteta već u majčinoj utrobi. 
Sočivo 
Sočivo obiluje vlaknima, trudnicama osigurava neophodnu folnu kiselinu i ima visoke koncentracije vitamina B kompleksa kojom povoljno utiče na nervni sistem. 100 grama suvog sočiva osigurava 48 posto proteina i 46 posto vlakana od preporučenih dnevnih potreba, odličan je izvor tiamina, vitamina B6, fosfora, magnezijuma, gvožđa i cinka. Na nedeljnom meniju trudnica ova vredna mahunarka trebala bi da se nađe bar dva puta.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije