Energija nikada nije bila važnija. Za odličan nivo energije nije potreban samo dobar san, već i pravilna ishrana. Kako biste se brinuli o detetu, ali i o sebi samima, pripazite na ishranu jer ste verovatno već zaboravili kako izgleda bezbrižan i kvalitetan san.
Kada jedete namirnice koje su hranljive, primetićete da ste duže siti, ali i da nivo energije ne varira, već da je tokom celog dana jednaka.
Jedite
Voće i povrće, cele žitarice, mlečne proizvode, zeleno lisnato povrće.
Gvožđe vam je potrebno ako ste nakon porođaja postali lošije raspoloženi. Pronađite ga u obogaćenim pahuljicama, soku od šljive i nemasnom mesu.
Vitamin C će ubrzati zaceljivanje rana od porođaja prirodnim putem ili carskim rezom. Pronaći ćete ga u pomarandžama, paradajzu i prirodnim voćnim sokovima.
Ako želite nešto da gricnute, samo izvolite. Pripazite da grickalice budu zdrave i da ne sadrže puno soli ili šećera.
Uživajte u grickalicama
Krekeri od celih žitarica sa humusom, koštunjavi plodovi, pahuljice od celih žitarica, tvrdo kuvano jaje i šargarepa, niskomasni sir i voće po izboru, puter od kikirikija i jabuka, niskomasni jogurt bez veštačkih zaslađivača sa svežim voćem po izboru,
Problemi sa kilogramima
Sada kada ste rodili možete se slobodno vratiti na stari plan ishrane, zar ne? Pogrešno! Većina novih majki radi ovu grešku sa ciljem da izgube kilograme koji su se nakupili tokom trudnoće.
Majčinstvo vas, naročito u početku, može učiniti hronično umornima sve dok se ne naviknete na novu rutinu. Uravnotežena ishrana je jedan od sigurnih načina borbe protiv hroničnog umora.
Kako biste nivo energije održavali na visokom nivou, pazite šta jedete. Nezdrave namirnice su takođe dobro došle, ali u umerenim količinama. Izbegavajte prekomerni unos rafinisanih ugljenih hidrata, beli hleb i šećer koji podižu nivo šećera u krvi, ali vas čine umornim.
Dojenje takođe pomaže u mršavljenju. Upravo zbog dojenja je ishrana veoma važna kako bi beba dobila sve potrebne hranljive materije.
Rođenje deteta često podrazumeva veliku količinu nezdravih kolača i slanih grickalica koje vam donose osobe koje posećuju dete. Umesto nezdravih grickalica ili kolača, recite prijateljima da donesu voće i povrće, žitarice, jogurt, koštunjave plodove ili neki zdravi kolač. Verujte, biće im drago što ste jasno rekli šta želite, umesto da razmišljaju o tome.
Zapamtite da uravnotežena ishrana nije važna samo za održavanje nivoa energije, već i da vam pomogne da se što pre počnete osećati kao pre same trudnoće. Što se više budete držali zdrave ishrane, to ćete se pre vratiti vežbanju i svakodnevnim rutinama koje vam nedostaju.
Komentari (0)