Kakve god vaše dnevne navike bile, nema sumnje da one itekako utiču na vaše zdravlje. Stvari koje radite rutinski svaki dan se mogu činiti male i nebitne, ali su u stvari jako važne. Ukoliko su te navike zdrave, to vam može znatno produžiti život.
Uvek nađite vremena za vežbanje
Tehnologija postoji kako bi vam bilo lakše u životu, ali to nije uvek dobro za vas. Svakodnevna vežba je veoma korisna za zdravlje, a naučno je dokazano da može produžiti život. Pronaći slobodno vrijeme za vežbu je danas gotovo nemoguće. Dobre vesti su to što je ežbati moguće bilo gdje da se nalazite, potrebna je samo kreativnost. Kada god možete, pešačite do radnog mesta. Ukoliko putujete javnim prevozom, barem dve tri stanice prošetajte. Ukoliko je vaše radno mesto ili dom u zgradi, idite stepenicama.
Jedite zdrav doručak
Doručak mora biti vaša rutina. Naučnici su otkrili da doručak ne predstavlja rizik od gojaznosti. Takođe, znatno su smanjene šanse za oboljevanje od dijabetesa. Oni koji doručkuju svako jutro se osećaju bolje mentalno i fizički. Sve u svemu, doručak je zdrav početak dana. Za doručak je najbolje jesti hranu koja sadrži ugljene hidrate, proteine i malo masti. Ključno je za doručak imati dobru mešavinu hranljivih sastojaka.
Dobro se naspavajte
Manjak sna skraćuje vaš život. Iako se sa sigurnošću ne može reći koliko je sati sna potrebno, odnosno dovoljno, spavanje manje od sedam sati povećava šanse za razvoj bolesti poput raka, bolesti srca, dijabetesa i gojaznosti. No, pored sna, nedostatak odmora takođe može biti opasan faktor. Stres i napetost su “ubice”, a spasitelj je kvalitetan odmor. Korisna je klasična muzika, masaža i meditacija. To će vam pomoći i da bolje spavate.
Održavajte oralnu higijenu
Pranje zuba i korištenje konca može produžiti život za više od šest godina. Istina je da loša oralna higijena uzokuje bolesti desni poput gingivitisa i paradentoza. Ova upalna oboljenja dovode do suženja arterija, što predstavlja najčešći uzrok kardiovaskularnih bolesti. Redovnim pranjem zuba i korištenjem konca se odstranjuju bakterije iz usta koje uzrokuje upalna oboljenja koja su opasna za srce.
Ostanite u kontaktu sa prijateljima
Postoji stara izreka koja kaže da je dobar prijatelj bolji i jeftiniji od najdelotvornije terapije. Naučnici kažu da je to istina, te da druženje pozitivno utiče na mentalno i psihičko stanje čoveka. Druženje sa drugim ljudima može pomoći u rešavanju raznih životnih problema, osloboditi napetosti i depresije.
Pijte dosta vode
Ljudsko telo se sastoji od gotovo 70 posto vode, tako da nije iznenađenje to što je voda esencijalni faktor za održanje zdravlja i produženje života. Vodu telo koristi za regulisanje telesne temperature, ona štiti zglobove i organe, te pomaže pri transportu. Kako bi se telo održalo zdravim, potrebno je uvek nadoknađivati izgubljenu vodu. Preporučuje se pijenje oko 2 do 2,5 litara vode dnevno.
Zdrave navike znatno mogu produžiti život. Iako promena nije uvek lagan proces, ipak je moguća. Postavite sebi male ciljeve i polako uvodite promene. Brzo ćete primetiti da ste zdraviji i raspoloženiji.
Komentari (0)