Nedovoljno žvakanje, brzo gutanje, ali i pričanje tokom jela glavni su uzrocima nakupljanja vazduha u stomaku.
Gutate li slabo prožvakanu hranu, gutate i vazduh koji će ostati zarobljen. Osim polaganijim žvakanjem, nadutost ćete sprečiti i ako jedete manje hleba te testenine. Skrob u tim namirnicama podstiče zadržavanje vode, što takođe izaziva neugodan osećaj nadutosti. Iz istog razloga bilo bi pametno izbegavati i slanu hranu te slatka gazirana pića koja sadrže mehuriće vazduha. Iako sirovo povrće sadrži više hranjivih sastojaka, prokuvate li ga, brže ćete ga probaviti i sprečiti nadutost.
Osim slane, i masna, naročito pržena hrana usporava probavu te ostavlja osećaj težine u stomaku. No među najčešćim uzrocima nadutosti je intolerancija na laktozu, odnosno nemogućnost probave šećera koji se nalazi u mlečnim proizvodima.
Ali čak i kod onih ljudi koji nemaju taj problem, mleko često izaziva nadutost.
Bez odricanja protiv nadutosti
Iako su prokelj, repa, kupus, pasulj, sočivo, cvekla i brokula na popisu povrća koje najviše uzrokuje nadutost, to ne znači da biste ih sasvim trebali izbaciti iz ishrane, Jednostavno trebate smanjiti njihov unos i kombinovati ih s onima koje ne izazivaju taj neugodni osećaj.
Jedite beli luk, ali i ananas
Vežbanje barem 30 minuta na dan pospešuje probavu te istiskuje višak tečnosti iz tela. No nadutost ćete smanjiti i ako redovito jedete beli luk, ali i ananas te grejpfrut, koji takođe ublažava osećaj težine u probavnom sistemu.
Klonite se žvakaćih guma
Žvakanje žvaka ”tera” vas da puno gutate pa tako usput progutate i mnogo vazduha.
Probiotici za lakšu probavu
Posegnite za jogurtom i mlečnim proizvodima koji sadrže visoke koncentracije probiotika odnosno ”dobrih” bakterija koje olakšavaju probavu i ubrzavaju metabolizam.
Komentari (0)