Pravilnom ishranom osigurajte detetu zdravu probavu

Iskusni američki nutricionista, dr Luis Goldberg kaže da ako detetu nedostaje jedan od ta tri dela formule, postoji velika verovatnoća da će imati problema s probavom.

Koliko je vlakana potrebno za zdravi razvoj deteta i kako ih nadoknaditi?

Vodeće zdravstvene organizacije preporučuju deci i odraslima da unesu 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija koje unesu hranom. To bi otprilike značilo da deca do 3 godine trebaju 19 grama vlakana dnevno, a ona između 4 i 8 godina starosti oko 25 grama vlakana, takođe na dnevnoj bazi.

Namirnice bogate vlaknima:

Jabuke i kruške (po mogućnosti s korom).

Sve vrste mahunarki (poželjno kombinovati više vrsta). Porcija mahunarki može sadržati i do 16 grama vlakana.

Žitne pahuljice – deci musli možda nije primamljiv, ali na tržištu postoji mnogo vrsta žitnih pahuljica prilagođenih njihovom uzrastu. Činija ovih pahuljica sadrži oko 5 grama vlakana.

Sendviči i peciva od integralnog brašna.

Pečeni krompiri bez puno masnoće – po mogućnosti s korom (dobro opranom).

Sve vrste bobičastog voća. Deca obožavaju bobičasto voće i neretko ih ˝tamane˝ kao da su slatkiši. Šaka malina sadrži količinu vlakana kao i jedna cela jabuka.

Jogurt – iako sam po sebi nije bogat vlaknima, jako je dobar za zdravlje probavnog sistema. Postoje razne vrste jogurta, a za probavu su najpogodniji oni s dodatkom probiotika.

Međutim, postoje i namirnice koje se mogu povezati s konstipacijom. To u najvećoj meri zavisi o samom detetu, a ukoliko ima takvih problema, trebali biste izbegavati iduće namirnice:

Pirinčane pahuljice za decu (ako primetite da uzrokuju konstipaciju kod vašeg deteta pređite radije na kašice od voća i povrća).

Rafinirana ˝bela˝ hrana; šećer, bela riža, beli hleb.

Sir i ostali mlečni proizvodi.

Multivitamini – mogu izazvati konstipaciju kod neke dece, pogotovo oni koji sadrže dodatak gvožđa. Najbolji način da se nadoknadi gvožđe jeste pravilna ishrana.

Potpunom koncentracijom na hranu bogatu vlaknima za zdravu probavu vaše dece lako možete zaboraviti na još jednu komponentu koju deca trebaju unositi u dovoljnim količinama – tečnosti.

Nutricionisti ističu da je unošenje vlakana u velikim količinama bez dovoljno tečnosti slično kao da u sebe ulivate superlepak. Stoga je jako bitno da se pobrinete da vaše dete svakodnevno popije dovoljno vode, i nešto mleka. Ukoliko živite u toplijim klimatskim pojasevima i ako je vaše dete aktivno ili se bavi sportom, dnevni unos vode i tečnosti u telo mora biti još veći zbog pojačanog znojenja.

Neki roditelji misle da su sportska energetska pića dobra za njihovu decu u pokretu. Međutim, to su zapravo samo vrlo zaslađena pića poput voćnih sokova. Tečnosti u telu bi se u najvećoj meri trebala nadoknaditi vodom, dok sok treba piti u ograničenim količinama (do pola litre dnevno kod školskog uzrasta).

Vežbanje je dobro za srce, pluća pa i za imuno sistem, stoga je logično da pozitivno utiče i na probavu. Dovoljno fizičke aktivnosti poslednji je deo slagalice za zdravu probavu vašeg deteta. Nutricionisti ističu da fizička aktivnost podstiče rad probavnog trakta i pomaže bolje probavljanje hrane.

Za vreme vežbanja ili velike zaigranosti, deca često izbegavaju odlazak u toalet. Pogotovo kod mlađe dece, vrlo je bitno da podstičete pridržavanje redovnog rasporeda odlaska u toalet, jer preterano zadržavanje mokraće i stolice u telu može prouzrokovati probleme s crevima i konstipaciju.  

Još jedan faktor koji ima bitan uticaj na probavu je – stres. Dr Luis Goldberg naglašava da stres definitivno može izazvati konstipaciju, a može biti okidač za brojne druge probavne tegobe poput iritacije creva ili Kronove bolesti.

Ukoliko pokušavate rešiti neke probleme vaše dece s odlaskom u toalet, bitno je da ne vršite prevelik pritisak na njih. Ponekad deca namerno zadržavaju stolicu kako bi izbegla odlazak u toalet, pogotovo u fazi privikavanja na WC – šolju. U takvim stvarima bitno je da imate strpljenja i da ceo proces teče postepeno, kako deca ne bi stekla negativna iskustva. Poželjno je čak i posavetovati se s pedijatrom kako bi se izbegli takvi problemi.