Foto:

Pobedite menstrualne bolove

Izvor: Bebac.com

Tokom trajanja menstruacije, mnoge žene pate od ne samo od stomačnih bolova, već i glavobolje, povraćanja i proliva. Osim toga, neretko se dešava da dođe do naglih promena raspoloženja, pojačanog apetita, problema sa snom, kao i osećaja umora. Iako su hormoni glavni uzročnici, postoji niz drugih faktora poput nedostatka vitamina i minerala, preslane hrane, ali i alkohola i kofeina. Uz pomoć sledećih 5 saveta, rešite se neugodnih simptoma i olakšajte sebi dane menstruacije. 

Fizička aktivnost
Iako vam tokom menstruacije nije ni do čega, a ponajmanje do vežbanja, redovna, lagana fizička aktivnost može da vam značajno smanji menstrualne tegobe. Popraviće raspoloženje, pojačati cirkulaciju i smanjiti nadutost.
Ishrana
Tokom menstruacije jedite što više voća, povrća i celih žitarica, ali što je još važnije, izbegavajte slanu i slatku hranu, velike količine kofeina i alkohola.
San
Mnoge žene tokom menstruacije ili nešto pre imaju problema sa spavanjem, teško zaspe ili se tokom noći često bude. Upravo zbog toga, pokušajte da budete dosledne i probajte da odspavate 7 do 8 sati tokom noći.
Stres
Ženama koje prolaze kroz stresno razdoblje, dve nedelje pre menstruacije imaju tri puta veće šanse da će im menstruacija biti bolna, kao i pojačane simptome poput razdražljivosti, tuge i depresije, odnosno psihičke simptome. Pronađite svoj filter u vežbama disanja, šetnjama ili nekoj fizičkoj aktivnosti.
Pušenje
Dokazano je da cigarete pospešuju menstrualne bolove. Kako zbog zdravlja, tako i zbog PMS-a, najbolje bi bilo da prestanete da pušite ili barem smanjite broj cigareta na minimum.
Istraživanja pokazuju da skoro svaka žena nekada doživi neredovnu menstruaciju, iako u većini slučajeva ovakvo stanje nije opasno, važno je da se shvati uzrok neredovnosti. OVDE pročitajte nekoliko uobičajenih razloga.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Tokom trajanja menstruacije, mnoge žene pate od ne samo od stomačnih bolova, već i glavobolje, povraćanja i proliva. Osim toga, neretko se dešava da dođe do naglih promena raspoloženja, pojačanog apetita, problema sa snom, kao i osećaja umora. Iako su hormoni glavni uzročnici, postoji niz drugih faktora poput nedostatka vitamina i minerala, preslane hrane, ali i alkohola i kofeina. Uz pomoć sledećih 5 saveta, rešite se neugodnih simptoma i olakšajte sebi dane menstruacije. 

Fizička aktivnost
Iako vam tokom menstruacije nije ni do čega, a ponajmanje do vežbanja, redovna, lagana fizička aktivnost može da vam značajno smanji menstrualne tegobe. Popraviće raspoloženje, pojačati cirkulaciju i smanjiti nadutost.
Ishrana
Tokom menstruacije jedite što više voća, povrća i celih žitarica, ali što je još važnije, izbegavajte slanu i slatku hranu, velike količine kofeina i alkohola.
San
Mnoge žene tokom menstruacije ili nešto pre imaju problema sa spavanjem, teško zaspe ili se tokom noći često bude. Upravo zbog toga, pokušajte da budete dosledne i probajte da odspavate 7 do 8 sati tokom noći.
Stres
Ženama koje prolaze kroz stresno razdoblje, dve nedelje pre menstruacije imaju tri puta veće šanse da će im menstruacija biti bolna, kao i pojačane simptome poput razdražljivosti, tuge i depresije, odnosno psihičke simptome. Pronađite svoj filter u vežbama disanja, šetnjama ili nekoj fizičkoj aktivnosti.
Pušenje
Dokazano je da cigarete pospešuju menstrualne bolove. Kako zbog zdravlja, tako i zbog PMS-a, najbolje bi bilo da prestanete da pušite ili barem smanjite broj cigareta na minimum.
Istraživanja pokazuju da skoro svaka žena nekada doživi neredovnu menstruaciju, iako u većini slučajeva ovakvo stanje nije opasno, važno je da se shvati uzrok neredovnosti. OVDE pročitajte nekoliko uobičajenih razloga.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije