Tokom trajanja menstruacije, mnoge žene pate od ne samo od stomačnih bolova, već i glavobolje, povraćanja i proliva. Osim toga, neretko se dešava da dođe do naglih promena raspoloženja, pojačanog apetita, problema sa snom, kao i osećaja umora. Iako su hormoni glavni uzročnici, postoji niz drugih faktora poput nedostatka vitamina i minerala, preslane hrane, ali i alkohola i kofeina. Uz pomoć sledećih 5 saveta, rešite se neugodnih simptoma i olakšajte sebi dane menstruacije.
Pobedite menstrualne bolove
Izvor: Bebac.com
Fizička aktivnost
Iako vam tokom menstruacije nije ni do čega, a ponajmanje do vežbanja, redovna, lagana fizička aktivnost može da vam značajno smanji menstrualne tegobe. Popraviće raspoloženje, pojačati cirkulaciju i smanjiti nadutost.
Ishrana
Tokom menstruacije jedite što više voća, povrća i celih žitarica, ali što je još važnije, izbegavajte slanu i slatku hranu, velike količine kofeina i alkohola.
San
Mnoge žene tokom menstruacije ili nešto pre imaju problema sa spavanjem, teško zaspe ili se tokom noći često bude. Upravo zbog toga, pokušajte da budete dosledne i probajte da odspavate 7 do 8 sati tokom noći.
Stres
Ženama koje prolaze kroz stresno razdoblje, dve nedelje pre menstruacije imaju tri puta veće šanse da će im menstruacija biti bolna, kao i pojačane simptome poput razdražljivosti, tuge i depresije, odnosno psihičke simptome. Pronađite svoj filter u vežbama disanja, šetnjama ili nekoj fizičkoj aktivnosti.
Pušenje
Dokazano je da cigarete pospešuju menstrualne bolove. Kako zbog zdravlja, tako i zbog PMS-a, najbolje bi bilo da prestanete da pušite ili barem smanjite broj cigareta na minimum.
Istraživanja pokazuju da skoro svaka žena nekada doživi neredovnu menstruaciju, iako u većini slučajeva ovakvo stanje nije opasno, važno je da se shvati uzrok neredovnosti. OVDE pročitajte nekoliko uobičajenih razloga.
Postanite član Bebac porodice! Registrujte se
Da li ste trudni ili imate bebu?
Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.
Komentari (0)