Majke koje doje često se brinu oko tog da li imaju dovoljno mleka. Ima li dosta mleka? Da li beba efikasno sisa? Dobra vest je da gotovo svaka majka ima dovoljno mleka za svoju bebu, što potvrđuje napredovanje bebe kao i mokre i prljave pelene. Ipak, često se majke pitaju kako mogu povećati količinu mleka i da li u tome ishrana može da pomogne.
Starije žene su često pune saveta o tome šta majka treba da jede i pije da bi bilo više mleka za bebu, ali nauka je u toj oblasti prilično suzdržana. – Nema čvrstih dokaza da unošenje neke namirnice može da poveća zalihe mleka. Ipak, majka ne može učiniti nikakvu štetu ako sama posluša neki od saveta da određene namirnice pojača u svojoj ishrani – kaže nutricionista i strućnjak za laktaciju istraživačkog centra bolnice u Memfisu Džindžer Karni.
Piskavica
Veoma česta biljka koja se koristi u suplementima namenjenim dojiljama poznata po svojim dejstvima na povećanje količine mleka. – Postoje teorije da piskavica stimuliše znojenje, a kako su dojke zapravo modifikovane znojne žlezde, stimulišu se i zalihe i otpuštanje mleka. Većina žena koje konzumiraju piskavicu primeti povećanje količine mleka u periodu između 24 i 72 sata od prve doze – kaže Karni. Piskavica se može piti kao čaj, ali i na druge načine.
.jpg)
Ovas
Jeste li nekad pojeli gomilu keksića tokom dojenja? Velike su šanse da su sadržale ovas. U narodu se od davnina ovas smatra važnim za laktaciju. Ipak, postoji vrlo malo naučnih dokaza da je to zaista tačno iako stručnjaci za dojenje pretpostavljaju da povećana količina mleka nakon konzumiranja ovsa može biti povezana sa visokim sadržajem gvožđa. Iako ne postoje dokazi da podstiče laktaciju, svakodnevno unošenje ovsa tokom dojenja ne bi bilo ni malo loše.
Morač
Lisnato povrće s korenom oduvek se smatra sjajnom namirnicom koja podstiče laktaciju, a neke studije su pokazale malu vezu između konzumacije morača i boljeg dojenja. Morač je često deo čajeva i drugih suplemenata namenjenih dojiljama, ali takođe se može i spremati kao obrok. Ukusan je pržen, u salatama, pa čak i kao grickalica uz neki ukusan sos. Ipak, da biste uživali u moraču specifičan ukus vam se mora prvo svideti.
Pivski kvasac
Konzumiranje pivskog kvasca zarad povećanja količine mleka takođe je deo tradicionalne mudrosti i anegdota koje se prepričavaju. Verovatno ste čuli da od piva nadolazi mleko, a po logici stvari pivski kvasac radi to isto samo bez alkohola. Mnoge majke kažu da im puno pomaže, a svakako je zdrav jer sadrži visok procenat B vitamina i podiže energiju. Zato ne škodi da kupite pivski kvasac u zdravoj hrani i koristite ga u kuvanju ili pak u smutiju.
Spanać
Namirnice bogate gvožđem, poput spanaća, mogu mnogo pomoći u oporavku nakon porođaja. Jedna studija je pokazala da nizak nivo gvožđa u krvi utiče i na količinu mleka dojilja tako da ako imate problema sa dojenjem proverite krvnu sliku. Druge namirnice bogate gvođžem koje se reporučuju su crveno meso, džigerica, pasulj, leblebije i drugo zeleno lisnato porće.
Ipak, najvažnije je zdravo se hraniti tokom dojenja, ne samo radi bebe već i da biste osigurali da vaš organizam bude snažan i zdrav. Ovo uključuje konzumaciju različitih namirnica, poput voća, povrća, zdravih masnoća, žitarica celog zrna…
Naravno, da biste imali dovoljno mleka najvažnije je bebu često dojite jer se ceo proces zasniva na pravilu ponude i potražnje. Kada se dojke često prazne, više mleka će se proizvoditi, a bebu treba dojiti na zahtev.
Komentari (0)