Preskakanje jutarnje kafe, više proteina u ishrani i čitanje pod sijalicom ne jačom od 60 watta osiguraće vam mnogo više dnevne energije i mirniji noćni san…
1. Svaki dan ustajte u isto vreme, ne spuštajte roletne do kraja i tuširajte se na svetlu. Jedino ćete se tako naterati da telo prati sinhronizovan 24-satni dnevni ciklus. Niste li dovoljno izloženi svetlu, mehanizam koji reguliše budnost i pospanost kasni čak 12 minuta, a to znači da ćete toliko vremena duže provesti u pospanom stanju.
2. Jedite proteine. Iako mogu pružiti instantni izvor energije, ugljeni hidrati mogu činiti upravo suprotno ako ih previše konzumirate – crpiti energiju. Studija koju je na Univerzitetu Illinois sproveo Donald K. Layman pokazala je da žene koje unose manje ugljenih hidrata, a više proteina osećaju se bolje i imaju više energije.
3. Preskočite jutarnju kafu. Da, iako kafopijama ova rečenica zvuči neverovatno, stručnjaci kažu da je kofein najbolje unositi tokom dana. Kofein u telu blokira adenozin, spoj koji deluje kao regulator prenosa nervnih signala. Osnovna karakteristika mu je smanjenje opšte aktivnosti u svakom pojedinom telesnom sistemu. U prevodu, zbog njega ste pospani. Popijete li kafu ujutro, njeni učinci će izlapeti do trenutka kad adenozin počne najjače delovati, a to je u popodnevnim satima. Zato bi najbolje bilo da popijete šoljicu i po kafe u popodnevnim satima i tako nećete zaspati na poslu.
4. Jedite uvek u isto vreme, bez “grickanja” između obroka. Potrebe vašeg tela za hranom povezane su s dnevnim ritmom. Telo očekuje doručak u sedam ujutro, a ručak u podne. Jedete li neredovno, samo ćete biti gladniji i usput grickati ili ćete se prejedati i tako skupljati nepotrebne kilograme.
5. Više kraćih meditacija bolje od jedne 20-minutne. Uzmite kratku pauzu svako malo dok ste na poslu ili radite nešto drugo, smestite se udobno i na mesto na kojem vas niko neće prekidati te razmišljate o stvarima koje vas vesele i nadahnjuju. To će vam pomoći da se lakše koncentrišete i prilagodite napornom rasporedu.
6. Prošetajte umesto dugotrajnog spavanja. Imate li vremena, idealna je jutarnja šetnja ili kasno večernja šetnja za povratak energije. Ne stignete li, iziđite na terasu, otvorite prozor i uživajte u svežem vazduhu.
7. Slušajte muziku. Vežbanje puni naše baterije, no ako ste preumorni i šetnja će dobro doći. Pritom možete slušati muziku jer će vam ona pomoći da zaboravite na umor. Jedna japanska studija otkrila je da prilikom 30 minuta vežbanja slušajući muziku, osobe nemaju osećaj iscrpljenosti kao što je slučaj dok ne slušaju muziku.
8. Pročitajte knjigu ili pogledajte dobar film. Studije pokazuju da lagana svetlost – poput one jutarnje – povećava moždanu aktivnost, ali i budnost, a “buljenje” u monitor pogotovo uveče, ima isti učinak. Na taj se način organizam razbuđuje pa nije čudno što mnogi imaju problema sa spavanjem. Isključite računar barem sat vremena pre odlaska u krevet. Gledate li televiziju budite što dalje od nje, na tri ili četiri metra jer svetlost tada neće imati tako snažan uticaj. Čitate li knjigu, ne čitajte pod svetlom jačim od 60 watta.
Komentari (0)