Mnogi od nas često, i to na svoju ruku, posežu za vitaminima ili mineralima misleći kako njihovom kozumacijom čine dobro za sebe. Stručnjaci upozoravaju da te nutrijente treba uzimati sa merom i da treba prepoznati simptome nedostatka pojedinog vitamina i minerala.
– Dosta je simptoma koji ukazuju na nedostatak pojedinih vitamina u organizmu, ali ih mi, hteli ili ne, ne primjećujemo – kažu stručnjaci.
Nedostatak vitamina C
Pouzdani znaci nedostatka vitamina C u organizmu su umor, bezvoljnost, nedostatak vazduha, bleda koža, bolovi mišića i kostiju, učestalost prehlada i glavobolja, mekani desni, sklonost infekcijama i modricama, nedostatak daha, loša probava, kožna i kapilarna slabost, razdražljivost, nesvestica i hronični umor.
Vitamin C najčešće nedostaje pušačima, osobama koje preterano piju crnu kafu, čaj i alkohol. Povišena telesna temperatura trostruko snižava nivo vitamina C u organizmu je potrebno da se uzima tokom prehlade.
Grčevi u mišićima – nedostatak kalijuma
Nedostatak kalijuma, magnezijuma i ostalih elektrolita može prouzrokovati grčeve u mišićima. Nesanica je alarm za nedostatak magnezijuma, cinka i aminokiselina.
Hroničan umor, pospanost, nedostatak svežine mogu biti uzrokovani niskim rnivoom ovih vitamina.
Kako piti minerale i vitamine
Svi vitamini i minerali u organizmu imaju odnos komunikacije i konkurencije. Vitamin C treba da se uzima zajedno sa bioflovonoidima jer je njihov učinak sinergijski. Vitamin E potrebno je uzimati sa selenom. Kalcijum i magnezijum treba uzimati u odnosu 2:1 jer je takav njihov fiziološki odnos u organizmu. Magnezijum štiti odlaganje kalcijuma u organizmu, posebno u mokraćnim putevima. Da bi resorpcija kalcijuma bila potpuna, potreban je vitamin D.
Komentari (0)