S obzirom da se opasno približava sezona kupaćih kostima, veliki deo nas odlučuje se da krene na dijetu. Na svu sreću, s toplijim vremenom bogatija je i ponuda voća i povrća, koje će vam pomoći da lakše stignete do željnog cilja.
Nemasni jogurt
Mlečni proizvodi bogati proteinima pomažu pri mršavljenju, a idealno vreme za dijetni nemasni jogurt je doručak. U njega ubacite šaku osvežavajućeg bobičastog voća ili nekoliko badema. Možete se osvežiti kremastim i laganim frapeom od jednog probiotičkog jogurta, s kojim u mikseru pomešajte dva oraha, osam jagoda i jedan komad ananasa.
Lubenice i dinje
Prave letnje poslastice, lubenice i dinje su izvori zdravlja i čuvari tankog struka. Ako tražite nešto slatko, osvežavajuće i voćno, nema boljeg izbora od lubenice, a sve što vredi za lubenicu, može se precrtati i za dinju. Više od 90 posto čini voda, a ujedno je bogati izvor vitamina A, C i mnogih antioksidansa koji nas štite od slobodnih radikala. Velika koncentracija vode razređuje puno kalorija po komadu ovog voća, što znači da ćete hidratizirati organizam i osećati se sitima. Nemojte odbaciti beli dio uz samu koru, jer on sadrži najveći deo nutrijenta koji mogu ubrzati proces lečenja kože.
Povrće
Uz toplije vreme dolazi i povrće koje je kao stvoreno za one koji žele izgubiti suvišne kilograme. Tikvice, paradajz, crvene i zelene paprike mogu biti pravi dodatak boje dosadnim obrocima, a u isto će vas vreme napuniti – nećete osećati glad, a konzumiraćete manje kalorija. Svakodnevno jedite pet porcija povrća i zaboravite na so i prelive s majonezom ili pavlakom.
Zob
Za razliku od drugih ugljenohidrata, zob se polako probavlja, što znači da nivo šećera u krvi neće naglo skočiti nakon obroka, te uskoro pasti i ponovo povesti sa sobom osećaj gladi. Zob je takođe korisna jer sadrži i puno vlakana, što takođe pridonosi osećaju punoće i sitosti.
Nemasno meso
Meso koje godi srcu, krvnim žilama i liniji uključuje ćuretinu i piletinu. Ovi izvori proteina bi se trebali svakodnevno naći na vašem jelovniku kako bi sprečili nagli pad šećera u krvi i pojavu gladi. Za doručak pojedite dve šnite ćurećih prsa na prepečenom tostu uz jedan probiotički jogurt i sveže povrće.
Jabuke
Pektin iz jabuka ima ulogu u snižavanju lošeg holesterola, a ovo je voće bogato vlaknima – savezniku vitke linije. Vlakna su mešavina celuloze, hemiceluloze, pektina, polisaharida i lignina, a samo jedna jabuka sadrži 20 posto dnevnih potreba organizma za vlaknima.
Prema podacima Američkog udruženja za srce, antioksidansi soka od jabuke pomažu da se spreči arteriosklerozu, a mnoga su istraživanja dokazala njene dobrobiti za sprečavanje raka dojke, pluća, prostate, gušterače i sličnih vrsta raka koji se pojavljuju u probavnom traktu.
Komentari (0)