Voleli biste biti dobrog zdravlja, ali možda ne znate gde započeti? Pre svega proverite praktikujete li neke od najštetnijih navika. Rešite ih se i odmah ćete postati zdraviji.
Prestanite pušiti
Mnogi ljudi misle da pušenje uzrokuje samo rak pluća. Ono uzrokuje daleko više štete. Moždani udar, bolesti srca i hronična opstruktivna plućna bolest – sve su povezane s pušenjem. Ako ne marite za svoje zdravlje, nije loše ni ako prekinete zbog nešto ispraznijeg razloga. Nepušači imaju lepši ten, bolju boju zubi i noktiju.
Izgubite suvišne kilograme
Gojaznost se smatra epidemijom, i to vrlo skupom epidemijom, jer je s gojaznošću povezan niz zdravstvenih komplikacija. Gojaznost povećava rizik od mnogih bolesti, uključujući dijabetes, visok krvni pritisak, visok holesterol, moždani udar, bolesti srca i nekih vrsta raka. I gubitak od samo 10 posto telesne težine ima dobre rezultate.
Redovno vežbajte
Dosledno vežbanje je verovatno jedan od najtežih segmenata zdravog načina života. Svi znamo da vežbanjem izgaramo kalorije i tako ubrzavamo gubitak težine. No, vežbanje je korisno i za zdravlje. Smanjuje rizik od prerane smrti, bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, raka debelog creva i dojke te metaboličkog sindroma. Smanjuje i depresiju, te omogućuje bolje kognitivne funkcije kod starijih.
No, kako da vežba postane rutina? Male promene u skladu s vašom kondicijom dovešće do dugoročne promene. Krenite polako.
Smanjite stres
Ako nemate vremena za sve svoje obveze, razmislite o promeni svojih prioriteta i delegiranju nekih obaveza. Pogledajte svoj život u celini i pronađite načine kako ga pojednostaviti. Pravi uspeh zavisi upravo o tome koliko se dobro nosite sa stresom.
Više sna
Vaš cilj treba biti najmanje sedam sati sna. Televizija i drugi elektronski uređaji čest su uzrok neispavanosti, ograničite njihovu upotrebu. Spavanje je jako važno, a odustajanje od TV-a može biti ključ za bolji san. Isključite sve uređaje nekoliko sati pre spavanja (mobilni, iPad, prenosni računari…). Postoje i bolesti koje mogu ometati spavanje. U tom slučaju posetite lekara i potražite savet.
Godišnji sistematski pregled
Neke bolesti mogu tiho i polako, ali sigurno napraviti ozbiljnu štetu čak i ako se osećate zdravo. Često je to slučaj s povišenim krvnim pritiskom, ali i s dijabetesom, koji se može skrivati dugi niz godina. Sistematski pregled i drugi rutinski pregledi, kao što su oni kod ginekologa, mogu vam spasiti život i sprečiti nepotrebno, bolno i skupo lečenje.
Komentari (0)