Verovatno već znate da je kalcijum veoma važan za zdravlje vaših kostiju, međutim to nije jedina hranljiva materija koju bi trebalo češće da jedete. Naime, magnezijum je podjednako važan kao i kalcijum, a za njime ne zaostaju ni vitamini K i D.
Lisnato povrće
Povrće poput kelja i raštike je bogato kalcijumom, magnezijumom i vitaminom K. Zbog toga bi lisnato povrće trebalo češće da se nađe na vašem jelovniku.
Semenke
Obogatite jela semenkama suncokreta, lana ili bundeve i pružićete mnogo svom zdrvalju.
Orašasti plodovi
Samo šaka orašastih plodova može učiniti mnogo za vaše zdravlje, a naročito za kosti.
Mahunarke
Pasulj, boranija, grašak ili sočivo sadrže veoma zdrave materije koje jačaju vaše kosti.
.jpg)
Šarena ambalaža u kojoj je hrana upakovana nije uvek i zdrava za organizam
Ove namirnice ne utiču povoljno na zdravlje kostiju
So
Ako je zdrava hrana već izvesno vreme vaš izbor, verovatno ste već smanjili unos soli i to je odlična odluka. Naime, jednos istraživanje sprovedeno u Japanu je pokazalo da su ženske osobe koje jedu dosta soli izložene većem riziku od loma kostiju.
Gazirani napici
Naučnici veruju da gazirani napici loše utiču na zdravlje kostiju prevenstveno zbog visokog sadržaja fosforne kiseline.
Previše proteina
Tajna zdrave ishrane je u umerenosti. Ovo važi i kada je unos proteina u pitanju, jer previše proteina može loše da utiče na zdravlje kostiju.
Komentari (0)