Deca bi trebalo da imaju dve užine dnevno, prepodne i popodne. Već od šestog meseca života, užina postaje nezamenljiva u bebinom jelovniku kada se tretira kao obrok. Tokom predškolskog uzrasta, dete je naročito fizički aktivno, pa je neophodno užinom premostiti prazninu između glavnih obroka. Školarcima je takođe neophodna kako bi bili skoncentrisani na času.
KAKO TEBA DA IZGLEDA UŽINA
Hranljivi sastojci užine bi trebalo da budu slični doručku: žitarica, mlečni proizvod, voće, piće. Obavezan deo užine trebalo bi da bude proizvod na bazi žitarica – hleb, tost ili zdravi biskvit. Žitarice su izvor potrebne energije za dečiji organizam. Pored voća i mlečnih proizvoda, ne bi trebalo zaboraviti ni čašu vode ili soka koja obezbeđuje hidrataciju organizma.
TRENING
Ne savetuje se da dete uzima hranu neposredno pre treninga, već dva do tri sata ranije, a sat vremena nakon završetka fizičke aktivnosti. Obzirom da su ugljeni hidrati odgovorni za uspostavljanje brzog energetskog statusa deteta, savetuju se kvalitetni biskviti bogati žitaricama, sa manjim procentom
masti i mleko ili jogurt kao napitak.
BEZ KONZERVANSA
Vodite računa da proizvodi budu bez konzervansa i veštačkih boja. Veštačke aditive treba izbegavati kad god je to moguće. Najmlađima ponudite samo najzdravije.
Komentari (0)