Hranite se zdravo i balansirano, a dešava se da se ugojite. Razlog je jer jedete previše – to znači da tokom dana pojedete više nego što potrošite. Da biste znali koliko vam je porcija čak i zdrave hrane potrebna, otkrivamo vam meru: svakome od nas priroda je pomogla u određivanju količine hrane. A evo i kako.
DLAN
Odlična mera za veličinu porcije je dlan. Na primer meso i pirinač smemo da jedemo u količini kolika je površina dlana bez prstiju, a salate i drugog povrća onoliko koliki je dlan s prstima. Mera je najbolja i možete je koristiti za sve vrste mesa bez kožice.
ČINIJE I ŠOLJE
Porcija kuvanog povrća je onoliko koliko stane u malu činiju za pahuljice odnosno u šolju. Porcija sirovog povrća dvostruko je veća od porcije kuvanog povrća.
MIŠ
Kada treba da pojedete srednji krompir to je onaj koji veličinom odgovara kompjutorskom mišu. Srednja jabuka, kruška ili breskva odgovara jednoj porciji, kao i dve šljive ili dve kajsije. Lubenice ili dinje treba da isečete na kockice i merite kao kuvano povrće: jedna šolja ili činija za pahuljice. Ista mera važi i za bobičasto voće.
Komentari (0)