Dolaskom proleća gotovo svaka žena počne paničiti kako nema šta obući te da joj odeća koju već ima ne stoji više tako dobro. Umesto da odmah potrčite u shopping, nakupljenih kilogama bez puno muke počnite se rešavati već danas malim trikovima koji zbilja pale.
Prvo pravilo koje treba poštovati prilikom svakog obroka je polagano žvakanje. Naime, ukoliko hranu u sebe trpate brzinom svetlosti, budite oprezni, jer je istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Rhode Islanda dokazalo kako žene koje polagano jedu i sporije žvaću u jednom obroku u organizam unose i do 70 kalorija manje od onih koje hranu samo trpaju u sebe. Osim toga, sporije žvakanje omogućava da pojedemo manju količinu hrane, a da se pri tome osećamo znatno sitije.
Želju za slatkim i ukusnim grickalicama suzbijte voćem i orašastim plodovima poput badema, oraha i lešnika. A kako tvrdi autorka knjige ‘In Great Taste’, Evelyn H. Lauder, odličan izbor je i badem stavljen na sušenu kajsiju čija kombinacija daje ukus sličan keksima. Takve i slične kombinacije utoliće želju za čokoladom, sladoledom i čipsom te ćete izbeći nakupljanje viška kilograma.
U bilo kojoj dijeti preporučuje se pijenje većih količina vode kako bi telo ostalo uvek dovoljno hidratizovano, ali i kako bi se izbegla želja za prekomernim konzumiranjem hrane. Međutim, često smo skloni čašu vode zameniti Coca-colom ili nešto zdravijom verzijom – voćnim sokom. Dok voda u sebi ne sadrži nikakve kalorije, jedna limenka Coca-cole ima čak 146 kalorija dok čaša soka od grejpa neverovatne 154 kalorije.
Premda je prilikom skidanja viška kilograma preporučljivo izbegavati ugljene hidrate, uključujući testeninu, korisno je znati mali trik koji omogućava povremeno uživanje u omiljenim špagetima ili makaronima. Naime, kuvanjem testenine al dente izbegava se oslobađanje veće količine skroba koja uzrokuje povećanje glikemijskog indeksa testenine koji utiče na porast šećera u krvi. Istraživanja pokazuju špageti kuvani pet minuta imaju glikemijski indeks 38, a nakon još dvadeset minuta njihov glikemijski indeks iznosi 61.
Što se tiče vežbanja, za sve one kojima je odlazak na čas aerobika ili u teretanu prilično mrzak događaj, stiže dobra vest – sada možete manje vežbati, a više mršaviti. Prema rezultatima istraživanja koje je sproveo Univerzitet McMaster u Ontariu polučasovno pedaliranje na sobnom biciklu, koje se sastoji od naizmeničnih pola minute žestokog pedaliranja i četiri minute laganog pedaliranja ima jednak učinak kao i kontinuirano pedaliranje u trajanju od sat i po.
Nedovoljna količina sna i neispavanost negativno utiče na ceo organizam, pa tako i na mogućnost topljenja viška kilograma. Stoga se pobrinite da svake noći dobijete dovoljnu količinu potrebnog sna jer samo spavanjem možete godišnje istopiti i do šest kilograma. Naime, najnoviji podaci prikupljeni na Univerzitetu Michigan ukazuju kako spavanjem samo sat vremena duže jedemo čak šest posto manje hrane. Naučnici pretpostavljaju da ranijim odlaskom u krevet izbegavamo grickanje slatkiša i sličnih proizvoda koji su najbolji izvor viška kilograma.
Poznato je da je doručak izuzetno bitan obrok i važan za zdravlje i održavanje težine. Međutim, možda biste trebali bolje promisliti o svom izboru namirnica tokom doručka. Naučnici sa Univerziteta Louisiana otkrili su kako je puno zdravije za doručak pojesti jaja nego pecivo. Naime, za vreme provođenja istraživanja otkrili su kako ono koji su ujutro jeli dva jaja umesto peciva izgubila čak 65 posto više kilograma.
Ljubitelje muzike zasigurno će razveseliti vest kako upravo muzika može doprineti gubitku kilograma. Sudeći prema istraživanju naučnika sa engleskog Univerziteta Brunel vežbanje uz omiljenu pesmu podstiče vas na duže i napornije vežbanje koje učinkovitije topi masne naslage.
Osim što vidno popravlja raspoloženje, smeh topi i kalorije. Stoga ne propuštajte olako prilike da se nasmejete od srca jer prema rezultatima istraživanja sa Univerziteta Vanderbilt deset do petnaest minuta smeha može otopiti i do 40 kalorija.
Ponekad su najbolji i najučinkovitiji lični treneri četvoronožni kućni ljubimci. Tako su istraživači sa Univerziteta Victoria dokazali da vlasnici pasa pešače gotovo dva puta više od onih koji nemaju kućnog ljubimca. Naime, tajna je u tome da kada se osećate pospano i napadne vas osećaj lenjosti, upravo će vas pas naterati na šetnju koja je odlična za zdravlje srca i održavanje forme.
Komentari (0)