Ukoliko ste već odlučili da odvojite novac i vreme za odlazak u teretanu, onda to dobro iskoristite. Žene koje su izabrale ovaj vid rekreacije, a nemaju profesionalnog trenera, često tužno shvate da ni posle višemesečnog napornog vežbanja na spravama nema adekvatnih rezultata.
To je zato što ne vežbaju pravilno, kao što savetuju stručnjaci…
OBAVEZNO ISTEZANJE
Većina amatera u teretani preskače istezanje i odmah prelazi na zahtevnije vežbe. Međutim, profesionalni sportisti dobro znaju koliko su vežbe istezanja važne za mišiće. .jpg)
Pre treninga bi telo trebalo da se dobro zagreje, to će olakšati pokrete, ali i da spreči upale i povrede, najbolje je da kratkotrajno lagano trčite, a zatim istegnete mišiće na vratu, nogama, leđima i rukama. Takođe je bitno da se, posle svake serije vežbi na spravama, dobro istegnete da bi se normalizovao rad srca, sprečile eventualne nesvestice i malaksalost.
Pre treninga bi telo trebalo da se dobro zagreje, to će olakšati pokrete, ali i da spreči upale i povrede, najbolje je da kratkotrajno lagano trčite, a zatim istegnete mišiće na vratu, nogama, leđima i rukama. Takođe je bitno da se, posle svake serije vežbi na spravama, dobro istegnete da bi se normalizovao rad srca, sprečile eventualne nesvestice i malaksalost.NEMOJTE DA IZBEGAVATE TEGOVE
Žene, kao po pravilu, stavljaju akcenat na oblikovanje donjeg dela tela, butine i zadnjicu, na zatezanje nogu i skidanje celulita, pa zato u teretani najčešće voze bicikl, šetaju i trče na traci. Od tegova većina beži glavom bez obzira, bez razloga dame strepe da će da postanu preterano mišićave, iako to nije tačno.
Vrlo je važno da se ravnomerno radi i na gornjem i na donjem delu tela, a tegovi male težine nikako ne mogu da ugroze ženstvenost, već samo da lepo oblikuju ruke i ramena.
UVODITE NOVE VEŽBE, NE IMITIRAJTE DRUGE
Ako je vašoj prijateljici pomogla određena vežba, ne znači da će i vama da prija. Ne robujte navikama u teretani, već uvodite nove pokrete, budite raznovrsni i fokusirajte se na sve grupe mišića. Menjajte tempo od sporijeg ka bržem i kombinujte različite vežbe. Najbolje je da počnete laganim pokretima, zatim pojačajte ritam, pa završite opušteno kako ste i počeli.
Komentari (0)