Dojite bebu i pitate se kako treba da se hranite, koje namirnice morate da unosite, a koje da izbegavate? Odgovore na ova pitanja svim mladim majkama daje ginekolog dr Božica Fatović-Milićević u svojoj knjizi „Vitka i posle porođaja”. Uravnotežena ishrana, kaže ona, pomoći će vam da budete zdravi i izdržljivi, a to će vam omogućiti da prevaziđete umor koji je neizbežan pratilac ranog materinstva.
– Odgovarajućim namirnicama povratićete i energiju i željenu figuru, ali imajte na umu – napominje doktorka – da od vaše ishrane zavisi i razvoj i napredovanje vaše bebe.
Vitamini za brz oporavak
Dr Fatović-Milićević daje i nekoliko saveta o pravilnoj ishrani posle porođaja.
– Jedite namirnice bogate belančevinama, pretežno životinjskog porekla, kojih ima u mleku, siru, jajima, mesu.
– Sve dok gubite krv i tečnost preko lohija, iscetka iz materice koji se javlja nakon porođaja, morate preventivno da pojačate unos gvožđa i da pijete više vode. Gvožđa najviše ima u džigerici, mesu, jajima, krompiru, voću i zelenom povrću.
– Uzimajte hranu bogatu vitaminom B jer ćete tako prevazići umor. Ovaj vitamin, koga ima u mleku, mesu, džigerici i pirinču, važan je za funkcionisanje ćelija nervnog tkiva, glatkih mišića, kože i sluzokože. Ukoliko vam nedostaje vitamin B, mogu da se jave i dodatne tegobe kao što su smetnje u varenju i umor.
– Neophodno je da pojačate unos vitamina C, koji će pomoći bržem zaceljivanju porođajne rane. Vitamina C ima u svežem voću i povrću, naročito u šipku, limunu, pomorandžama, kiviju, paradajzu i paprici.
– Pijte što više mleka kako biste nadoknadili kalcijum i fosfor. Međutim, da bi vaš organizam iskoristio ove minerale i omogućio njihovo slaganje u tkivima, neophodno je da uzimate i vitamin D, kojeg ima u jajima i buteru.
.jpg)
Ono što jedete preko mleka stiže do bebe
– Veoma je važan i vitamin K kojim obiluje riba. Inače, u mnogim bolnicama se vitamin K daje porodiljama kao injekcija, jer pomaže koagulaciju krvi i sprečava krvarenje.
DA
U prvim danima posle porođaja uzimajte lako svarljivu hranu. Svakodnevno bi trebalo da unosite mleko, nemasne supe, čajeve, belu kafu, voćne sokove, kompote, mladi sir, kuvano nemasno meso i sveže voće.
Majčino mleko je savršena hrana za rast i razvoj bebe. Specijalna mešavina nutrijenata hrani bebu i obezbeđuje joj jedinstvenu ravnotežu proteina, masti, vitamina, minerala i šećera. Dojenje omogućava bebi da se bori protiv bolesti i štiti je tokom prvih nedelja života. Ali, da bi mleko bilo maksimalno korisno, majka mora da vodi računa o ishrani.
– Izbegavajte preobilne obroke jer vam dnevno nije potrebno više od 2.600 kalorija. To podrazumeva i unos 2,8 g proteina po kilogramu telesne težine.
Ukupnu količinu hrane podelite u najmanje pet obroka
NE
Nemojte da uzimate alkoholna pića, jer se on apsorbuje u majčino mleko. Izbegavajte namirnice jakog mirisa, kao što su luk, začini ili pasulj, jer mogu da pokvare ukus vašeg mleka, zbog čega pojedine bebe postaju uznemirene.
dnevno.
Potrudite se da u toku dana unesete neke od sledećih namirnica: mleko, puter, jedno jaje, 150-300 g mesa ili ribe, 40-100 g sira, 15 g putera, 25 g ulja ili margarina, 500 g svežeg voća, 300 g svežeg ili kuvanog povrća.
– Dnevno bi trebalo da popijete 3-3,5 litara tečnosti, između ostalog i najmanje 0,6 litara mleka.
– Zaboravite na alkohol, duvan, ljute začine, kisele, slane namirnice, te na one koje nadimaju kao što su pasulj, grašak, kisela testa i gazirani napici.
– Možete da pijete i guste i bistre voćne sokove, ali ne preterujte s količinama. U suprotnom ćete imati problema s viškom kilograma, a beba s dijarejom.
Komentari (0)