I najnovija studija objavljena u Official Journal of the American College of Sports Medicine, ukazuje da sedeći stil života povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. I dok na poslu mnogi moraju sediti, kod kuće to većina radi dobrovoljno ispred TV ekrana. Umanjite štetu gledajući TV na drugačiji način.
1. Umesto da sedite na kauču sedite na lopti za vežbanje
Sedeći barem pola sata na lopti naprežete mišiće nogu i stomaka. S vremenom izvedite pokoju vežbu na lopti ili se samo istežite. Neka vam to pređe u naviku.
2. Podižite i spuštajte potkolenice
Dok sedite ispružite potkolenice dižući ih do nivoa kolena. Zadržite malo u tom položaju pa spustite. Ponovite vežbu po 15 puta na svakoj nozi. Radite li ovu vežbu redovno uskoro ćete videti jače mišiće nogu i smanjiti rizik od povrede kolena.
3. Vežbajte bicepse i tricepse sedeći na kauču
Uzmite teg od pola kilograma i držeći ih u rukama savijajte podlakticu.
4. Stisnite i opustite
I bez da se dignete vežbajte mišiće izvodeći izometrične kontrakcije. Sve što je potrebno je stisnuti mišić – recimo gluteus – zadržati ga stisnutog par sekundi, pa opustiti. Ovo možete raditi sa svim mišićima i dok ste na poslu.
5. Iskoristite reklame za trening
Ako tokom gledanja TV programa vežbate samo palac kojim menjate kanale rasipate dragocjeno vreme. Čim se pojave reklame, ustanite, skačite preko konopca, napravite par sklekova, trbušnjaka ili samo podižite i rastežite ligamente. Važno je samo da ubrzate otkucaje srca.
Komentari (0)