Odlučili ste da upornim radom i odricanjem da skinete kilograme te da ustrajete u novostečenim navikama kako biste svoju novu figuru što duže zadržali? No, navike koje smatramo zdravima često štete našim naporima da skinemo koji kilogram.
Saznajte jeste li na pravom putu ili možda svojim navikama štetite sami sebi u borbi s kilogramima. Otkrivamo neke od zabluda i donosimo vam nekoliko saveta kako da vam briga o ishrani donese željene rezultate.
1. Ako jedemo žitarice bez mleka, smanjujemo unos kalorija.
Netačno. Studije su pokazale da ljudi koji zobene pahuljice jedu pravo iz kutije, kao zalogaj na brzinu, u većini slučajeva to rade prečesto tokom dana. Čak i kada je reč o najzdravijim pahuljicama bogatima vlaknima, takvim se zalogajčićima može nakupiti podosta kalorija. Zato je bolje zobene pahuljice jesti samo s mlekom, kao jedan obrok.
2. Koliko treba energičnog vežbanja tokom nedelje da bismo ostali zdravi?
Da bismo ostvarili taj cilj, trebali bismo da vežbamo dva i po sata. No, istraživanja pokazuju da se četvrtina odraslih u slobodno vreme ne bavi nikakvom aktivnošću. Takođe, više od polovine ne bavi se dovoljno fizičkom aktivnošću nužnom za očuvanje zdravlja.
3. Mršavimo li ako umesto običnog odaberemo dijetalni napitak?
Umesto dijetalnog napitka najbolje je žeđ utoliti vodom. Naime, zabeleženo je da ljudi koji piju pića bez šećera imaju 41 posto više šanse da će se udebljati u odnosu na one koji piju obične napitke, objavili su na Univerzitetu Teksas.
4. U kojem bi delu tokom vežbanja trebalo izvoditi kardiovežbe?
Njih je najbolje izvoditi na završetku vežbanja. Pre kardiovežbi obvezno se treba istegnuti, objasnio je Ken Fitzgerald, vlasnik Life Gyma u New Yorku. Telu treba oko 15 minuta da se zagreje i počne da izgara masti. Dakle, u 30 minuta vožnje bicikla masnoće se izgaraju samo poslednjih 15 minuta. No, ako počnemo s istezanjem te nastavimo s dizanjem tegova, telo će se dovoljno zagrejati do bicikla.
5. Začini za salatu bez masnoća su najzdraviji.
Tačno je da se kalorije smanjuju kad se iz umaka uklone masnoće, no većina tih začina ipak je bogata šećerom s minimumom hranjivih vrednosti.
6. Kako bismo izgubili na težini, možemo jesti i manje, a da to ne poveća osećaj gladi. Važno je samo da pri tome ipak previše ne smanjimo obroke.
Tačno. Brian Wansink, autor knjige "Mindless Eating", tvrdi da većina ljudi može da pojede 20 posto manje hrane od onoga koliko inače jede, a da time ne pojača osećaj gladi. Jednostavno uklonite 20 posto testenine s tanjira i eventualno dodajte neko povrće.
7. Disanjem kroz nos umesto na usta tokom vežbanja izgara se više kalorija.
Tačno, udisaj i izdisaj kroz nos, umesto na usta, pomažu u stabilizovanju otkucaja srca te povećavaju izdržljivost. Rezultat je toga duže vežbanje i izgaranje više kalorija. Ako u početku imate problema s ovakvim načinom disanja, nemojte se obeshrabriti. Nakon šest ili osam treninga, sve će se ustabiliti.
8. Ako smo tek počeli da vežbano, koji je najbolji način za sagorevanje masnoća?
Najbolje je vežbanje u intervalima. Na primer, dva minuta vozite bicikl na jednoj brzini, zatim na dva minuta smanjite brzinu, a onda opet vratite na veću. Nastavite li s takvom kombinacijom od 20 do 45 minuta, istodobno ćete skidati kilograme, ali i povećavati izdržljivosti. S vremenom ćete povećavati vreme vožnje na većoj brzini, sve dok celu vežbu ne budete mogli da odradite u jačem ritmu.
9. Može li dijeta da šteti zdravlju, čak i ako uspemo da smršamo?
Istraživanje na više od 3000 gojaznih ljudi pokazalo je da su oni koji su bili na dijetama u većem broju umirali tokom 18 godina od studije od onih koji su jednostavno održavali svoju težinu. Pretpostavlja se da jo-jo efekt stvara veliku količinu stresa u telu, čime zapravo poništava dobre učinke gubitka težine.
10. Sme li se jesti pre vežbanja?
Najbolje je da se poslednji obrok pojede dva sata pre vežbanja. Nikako ne smete jesti barem sat i po pre vežbanja, u suprotnom se krv sliva u želudac i time se umanjuje delotvornost vežbanja.
Komentari (0)