Foto:

Ishrana posle treninga

Izvor: Bebac.com

Za definisanje i izgradnju mišića osim redovnih sportskih aktivnosti veoma je važna i kvalitetna ishrana. Posle svakog treninga mišići su premoreni, opada nivo šećera u krvi što utiče na razgradnju mišića. Kako biste sprečili i zaustavili ovaj proces neophodno je da u organizam unesete adekvatne sastojke.

* Prvo što treba da unesete posle treninga je voda. Mišići sadrže čak 80 posto vode, a u toku svake fizičke aktivnosti, najviše preko znoja, organizam gubi dosta tečnosti. Osim vode možete popiti i sok od ceđenog voća ili čaj bez šećera.

* Obrok posle treninga trebalo bi da sadrži i namirnice bogate ugljenim hidratima. Oni pozitivno utiču na rad hormona i sprečavaju razgradnju mišića. Stoga u jelovnik uvrstite testeninu, pirinač, žitarice, mleko i mlečne proizvode, i sveže povrće.

* Mnogi sportisti posle treninga konzumiraju isključivo voće, što po mišljenju nutricionista nije uvek dobar izbor. Fruktoza ne može da nadoknadi sve sastojke koji su izgubljeni tokom treninga i zbog toga je mnogo bolje da voće ostavite za kraj obroka, a da pre toga u organizam unesete potrebnije namirnice. Ako vam posle treninga, ipak, najviše prija voće trebalo bi da jedete banane, grejpfrut i grožđe, jer sadrže najviše šećera neophodnog mišićnoj masi.

* Sastavni deo obroka posle treninga treba da budu i namirnice bogate proteinima, koji u najvećem delu utiču na izgradnju mišića. Proteina najviše ima u mesu, mleku, jajima, soji, ribi, krompiru, sočivu, pasulju, žitu, grašku…

* Veoma važni sastojci su i vitamini, posebno vitamin C i E, poznati i kao najbolji antioksidansi koji podstiču obnavljanje oštećenih mišićnih vlakana. Namirnice koje obiluju ovim vitaminima su brokoli, crvena paprika, šipak, limun, pomorandža, kupus, karfiol, lešnici, orasi, bademi, spanać…

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Za definisanje i izgradnju mišića osim redovnih sportskih aktivnosti veoma je važna i kvalitetna ishrana. Posle svakog treninga mišići su premoreni, opada nivo šećera u krvi što utiče na razgradnju mišića. Kako biste sprečili i zaustavili ovaj proces neophodno je da u organizam unesete adekvatne sastojke.

* Prvo što treba da unesete posle treninga je voda. Mišići sadrže čak 80 posto vode, a u toku svake fizičke aktivnosti, najviše preko znoja, organizam gubi dosta tečnosti. Osim vode možete popiti i sok od ceđenog voća ili čaj bez šećera.

* Obrok posle treninga trebalo bi da sadrži i namirnice bogate ugljenim hidratima. Oni pozitivno utiču na rad hormona i sprečavaju razgradnju mišića. Stoga u jelovnik uvrstite testeninu, pirinač, žitarice, mleko i mlečne proizvode, i sveže povrće.

* Mnogi sportisti posle treninga konzumiraju isključivo voće, što po mišljenju nutricionista nije uvek dobar izbor. Fruktoza ne može da nadoknadi sve sastojke koji su izgubljeni tokom treninga i zbog toga je mnogo bolje da voće ostavite za kraj obroka, a da pre toga u organizam unesete potrebnije namirnice. Ako vam posle treninga, ipak, najviše prija voće trebalo bi da jedete banane, grejpfrut i grožđe, jer sadrže najviše šećera neophodnog mišićnoj masi.

* Sastavni deo obroka posle treninga treba da budu i namirnice bogate proteinima, koji u najvećem delu utiču na izgradnju mišića. Proteina najviše ima u mesu, mleku, jajima, soji, ribi, krompiru, sočivu, pasulju, žitu, grašku…

* Veoma važni sastojci su i vitamini, posebno vitamin C i E, poznati i kao najbolji antioksidansi koji podstiču obnavljanje oštećenih mišićnih vlakana. Namirnice koje obiluju ovim vitaminima su brokoli, crvena paprika, šipak, limun, pomorandža, kupus, karfiol, lešnici, orasi, bademi, spanać…

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije