Za dojilje je važno da znaju da mogu da jedu svu hranu, ali sa naglaskom da obroci budu umerene veličine i raznoliki te da se konzumiraju redovno, bez velikih razmaka.
Preporučuje se 4 – 5 obroka na dan, s tim da nisu svi jednako veliki. Jedite one namirnice koje volite i jedite ih na miru, polako, bez stresa, ako je ikako moguće. Kad god možete birajte sveže sezonske namirnice, a što manje rafinisane ili konzervirane proizvode. Polako žvakanje hrane ima svoju važnost, ne samo za dojilje ili trudnice, već za sve. Mešanje hrane sa pljuvačkom važno je za bolju probavu.
Težinu možete korigovati već samim izborom namirnica i primerenom fizičkom aktivnošću, a nikako odricanjem od hrane ili dijetama koje bi isključivale cele grupe namirnica. Uostalom, dojenje čini čuda za žensku liniju, bar kod nekih žena.
Ne zaboravite da način na koji jedete prenosite i na dete, ono uči prateći vaše pokrete i ponašanje tokom obroka, stoga se potrudite da uživaju i osećaju se prijatno dok jedete i neka dete prati kako kuvate, kasnije kad ga već možete lakše pridržavati na jednom boku ili u nosiljci.
.jpg)
Učestalo dojenje najbolji je izvor mleka
Ako vam se učini da dete ima manje mokrih pelena nego obično i da slabije dobija na težini, nemojte odmah paničiti. Svakoj bebi treba dati vremena da uspostavi potrebnu količinu mleka redovnim i učestalim stavljanjem na prsa jer to je najispravniji način da dobije onoliku količinu hrane koliko mu je potrebno.
Želudac novorođenčeta je tako mali da ni ne treba da primi puno majčinog mleka. Neiskusnoj majci to se može učiniti premalo ili detetov plač može protumačiti željom za hranom, ali treba znati da je puno razloga zašto dete plače.
Taj mali želudac se brzo puni i vrlo brzo prazni, stoga je često stavljanje na dojku najpoželjnija stvar u tom uzrastu. Pogrešno je uverenje da je neko novorođenče “proždrljivo” ili da ima veće potrebe od ostalih. Ono samo češće treba da sisa i bude uz majku.
Želite li ipak da budete sigurni da je hrana koju jedete dovoljna za stvaranje potrebne količine mleka, može pomoći izbor namirnica koje podstiču stvaranje mleka. Pritom na umu valja imati da na normalno stvaranje mleka osim redovnog hranjenja utiče i unos tečnosti, spavanje i opuštanje. Iako to nije izvodljivo u vreme kad vi to želite, pokušajte da se prilagodite detetovom ritmu i hvatajte san ili se opuštajte dok ono spava.
Naravno, ukoliko imate još koje dete kraj sebe, taj deo priče je malo teže izvodljiv, ali sami procenite kad je vreme da se obratite nekom za pomoć oko starijeg deteta.
Galaktagozi – materije koje pospešuju izlučivanje mleka kod sisara
Jedno od preporučenih namirnica za povećanje mleka je komorač koje možete jesti sirov, kuvan, dinstan na maslinovom ulju i u malo vode ili ćete ga pronaći u čajevima koji podstiču laktaciju. U tu grupu spadaju i repa, šargarepa, batat, crvenkasto povrće koje sadrži beta-karoten koji bi dojilje trebale više da konzumiraju.
.jpg)
Sirova repa pomaže i u zameni nivoa gvožđa, a dobar je izvor mnogih minerala i vitamina. Baš kao i tamnozeleno povrće koje između ostalog sadrži i fitoestrogen koji podržava dojenje.
Voće
Potrebno je uzimati različite vrste voća, sveže i kuvano, različitih boja, više puta na dan. Nemojte preterati s unosom prirodnih sokova jer u njih ulazi puno više voća nego što biste ga pojeli da ga jedete kao voćku.
Žitarice i mahunarke podstiču stvaranje mleka, ali i orašasti plodovi u sirovom obliku i, naravno, neslani.
Masnoće koje dojilja unosi uticaće na sastav masnoće maminog mleka. Preporučuje se hladno ceđeno devičansko maslinovo ulje, hladno ceđeno laneno i susamovo ulje u salatama. Svakodnevno uključite u jedan obrok omega-3 masne kiseline čiji izvor su plava riba, tuna, sardina, losos, chia semenke, bundevine semenke, semenke lana, orasi.
Na kraju, ako nemate problema sa intolerancijom na laktozu tu je i grupa mlečnih proizvoda koja pomaže u dobavljanju dovoljnih količina kalcijuma, ali moguće ga je dobiti i kroz drugu vrstu hrane – tamnozeleno povrće, semenke, ribe).
Biljni preparati koji podstiču izlučivanje mleka su piskavica, blaženi čkalj, lucerka, anis, koren Astragalusu, čičak, kopriva, sapunjača, verbena i list crvene maline. Slezov koren pomoći će u apsorpciji istih.
Takođe više mleka možete očekivati nakon što pijete prokuvano mleko, supu od kostiju, natopljene kaše, ili laktofermentirano piće poput kombuhe.
Komentari (0)