Foto:

Hrana koja mora biti na jelovniku porodilja

Izvor: Bebac.com

Gubitak kilograma nešto je na šta ćete pomisliti vrlo brzo nakon porođaja. Ali, prva stvar koja vam, uz dete, treba biti na umu je zdrava i kvalitetna ishrana, zato vam danas donosimo spisak sueprhrane koja bi se što češće trebala naći na vašem stolu. Osim što će vam olakšati gubitak nakupljenih kilograma ojačaće imunitet i dati vam dovoljno energije za celodnevnu brigu o bebi. 

Losos
Ne postoji tako savršena namirnica kao što je losos. U sebi sadrži poznati DHA kiselinu presudnu za nervni razvoj vaše bebe. Majčino mleko u sebi sadrži DHA kiseline, ali nivoa su znatno više kod majki koje jedu lososa. Osim toga, studije su dokazale da redovna konzumacija ove ribe smanjuje rizik od postporođajne depresije.
Mlečni proizvodi
Bez obzira odabrali jogurt, pavlaku, sir ili mleko, mlečni proizvodi važni su za zdravo i kvalitetno dojenje. Mleko sadrži vitamin D važan za jačanje kostiju, osim toga pruža organizmu dovoljnu količinu belančevina, kalcijuma i vitamina B.
Nemasna govedina
Ova vrsta mesa izrazito je bogata gvožđe, a to je ono što vam sada treba jer će vam dati više energije.
 Važno je šta jedete

Mahunarke
Iako mnoge dojilje izbegavaju mahunarke zbog straha da bi kod bebe mogle uzrokovati grčeve, to zapravo nije pravilo. Pokušajte jedan dan jesti mahunarke, pa sačeka 2 dana da vidite hoće li beba reagovati.
Borovnice
Mame koje doje trebale bi jesti barem dvije procije voća dnevno. Borovnice su odličan izbor jer će pomoći zadovoljiti sve potrebe, bogate su vitaminima, mineralima i ugljenim hidratima.
Integralni pirinač
 
Naglo smanjenje unosa uglji
kohidrata u cilju mršavljenja može dovesti do smanjenja proizvodnje mleka, stoga ne izbacujte ugljene hidrate iz ishrane, već izaberite one zdravije verzije koje će vas ujedno dože držati sitim.
Jaja
Jaja su odličan izbro za zadovoljenje potreba za proteinima, a ujedno su bogate DHA masnim kiselinama.
Hleb od integralnih žitarica
 
Ova vrsta hleba dati će vašem organizmu dovoljnu dozu vlakana i gvožđa, a vrlo često sadrže i folnu kiselinu koja je vrlo važna za detetovo zdravlje.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Gubitak kilograma nešto je na šta ćete pomisliti vrlo brzo nakon porođaja. Ali, prva stvar koja vam, uz dete, treba biti na umu je zdrava i kvalitetna ishrana, zato vam danas donosimo spisak sueprhrane koja bi se što češće trebala naći na vašem stolu. Osim što će vam olakšati gubitak nakupljenih kilograma ojačaće imunitet i dati vam dovoljno energije za celodnevnu brigu o bebi. 

Losos
Ne postoji tako savršena namirnica kao što je losos. U sebi sadrži poznati DHA kiselinu presudnu za nervni razvoj vaše bebe. Majčino mleko u sebi sadrži DHA kiseline, ali nivoa su znatno više kod majki koje jedu lososa. Osim toga, studije su dokazale da redovna konzumacija ove ribe smanjuje rizik od postporođajne depresije.
Mlečni proizvodi
Bez obzira odabrali jogurt, pavlaku, sir ili mleko, mlečni proizvodi važni su za zdravo i kvalitetno dojenje. Mleko sadrži vitamin D važan za jačanje kostiju, osim toga pruža organizmu dovoljnu količinu belančevina, kalcijuma i vitamina B.
Nemasna govedina
Ova vrsta mesa izrazito je bogata gvožđe, a to je ono što vam sada treba jer će vam dati više energije.
 Važno je šta jedete

Mahunarke
Iako mnoge dojilje izbegavaju mahunarke zbog straha da bi kod bebe mogle uzrokovati grčeve, to zapravo nije pravilo. Pokušajte jedan dan jesti mahunarke, pa sačeka 2 dana da vidite hoće li beba reagovati.
Borovnice
Mame koje doje trebale bi jesti barem dvije procije voća dnevno. Borovnice su odličan izbor jer će pomoći zadovoljiti sve potrebe, bogate su vitaminima, mineralima i ugljenim hidratima.
Integralni pirinač
 
Naglo smanjenje unosa uglji
kohidrata u cilju mršavljenja može dovesti do smanjenja proizvodnje mleka, stoga ne izbacujte ugljene hidrate iz ishrane, već izaberite one zdravije verzije koje će vas ujedno dože držati sitim.
Jaja
Jaja su odličan izbro za zadovoljenje potreba za proteinima, a ujedno su bogate DHA masnim kiselinama.
Hleb od integralnih žitarica
 
Ova vrsta hleba dati će vašem organizmu dovoljnu dozu vlakana i gvožđa, a vrlo često sadrže i folnu kiselinu koja je vrlo važna za detetovo zdravlje.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 19.12.2025
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije