Foto:

Hrana koja kratko daje energiju

Izvor: Bebac.com
Za to može biti krivac vaš omiljeni doručak, ručak ili čak užina. Doktorka Don Napoli kaže kako određene namirnice mogu biti loše po energiju. Evo koje su to namirnice:

Banane
Hrana bogata magnezijem kao što su banane, semenke bundeve i neka vrsta ribe može vas učiniti umornim. “Ovaj mineral zapravo opušta mišiće, tako da je odličan pre nego što krenete u krevet, ali će vam smanjiti nivo energije u toku dana”, objašnjava dr Napoli.

Beli hleb

Ukoliko birate ugljene hidrate sa visokim glikemijskim indeksom (poput belog hleba ili pirinča) umesto peciva od celog zrna, takođe rizikujete pad energije. “Visokoglikemijski ugljeni hidrati nemaju mnogo vlakana, pa se zato brzo troše, tako da ne dobijate količinu energije koju vam mogu dati cela zrna žitarica”, ističe dr Napoli.
 


Punomasno crveno meso poput odrezaka može dati osećaj poput mamurluka
 
Crveno meso
Punomasno crveno meso poput odrezaka ili hamburgera vam može dati osećaj poput mamurluka. Potrebno je mnogo energije da se ono svari, tako da će čitavo vaše telo biti fokusirano na to. Odlična alternativa je, ističe dr Napoli, losos. “Nešto sa omega 3 masnim kiselinama je odlično rešenje, budući da one poboljšavaju funkciju mozga i pomažu vam da se fokusirate.”

Trešnje
Istraživanja su pokazala kako trešnje dobro deluju kao prirodna pomoć za bolji san, budući da su pune melatonina. “Trešnje će vam pomoći u regulaciji sna, zato je dobro jesti ih pre spavanja, ali ne i kao poslepodnevnu užinu”, navodi dr Napoli.

Slatkiši
Ukoliko nakon ručka jedete slatkiše pune šećera, to vas može učiniti dosta umornijim. “Količina šećera koja ulazi u vaše telo dovodi do proizvodnje insulina koji oslobađa hemikalije u mozgu koje vas čine pospanima. Dobijete taj poletni osećaj, ali vrlo brzo usledi spuštanje”, kaže dr Napoli.


Kafa
Ovo se može činiti paradoksalno, ali kafa i svi napici bogati kofeinom, poput čaja, mogu vas učiniti umornima. “Napune vas energijom ne na sat ili sat i po, ali nakon toga ćete osetiti nagli pad energije. Svojim klijentima govorim da se drže 200 do 300 miligrama kofeina dnevno, ili da ga konzumiraju u manjim dozama na duži period – možda do podneva. Ovo će vas držati budnim do 2 poslepodne”, savetuje dr Napoli.Ona za jutarnju dozu energije preporučuje dobar doručak, a ne kafu, a najbolje su, kaže, žitarice iz celog zrna, čisti protein i voće. Ako tome dodate i mlečne proizvode, još bolje. “Ova kombinacija će vam dati energiju za ostatak dana”, zaključuje dr Napoli.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Za to može biti krivac vaš omiljeni doručak, ručak ili čak užina. Doktorka Don Napoli kaže kako određene namirnice mogu biti loše po energiju. Evo koje su to namirnice:

Banane
Hrana bogata magnezijem kao što su banane, semenke bundeve i neka vrsta ribe može vas učiniti umornim. “Ovaj mineral zapravo opušta mišiće, tako da je odličan pre nego što krenete u krevet, ali će vam smanjiti nivo energije u toku dana”, objašnjava dr Napoli.

Beli hleb

Ukoliko birate ugljene hidrate sa visokim glikemijskim indeksom (poput belog hleba ili pirinča) umesto peciva od celog zrna, takođe rizikujete pad energije. “Visokoglikemijski ugljeni hidrati nemaju mnogo vlakana, pa se zato brzo troše, tako da ne dobijate količinu energije koju vam mogu dati cela zrna žitarica”, ističe dr Napoli.
 


Punomasno crveno meso poput odrezaka može dati osećaj poput mamurluka
 
Crveno meso
Punomasno crveno meso poput odrezaka ili hamburgera vam može dati osećaj poput mamurluka. Potrebno je mnogo energije da se ono svari, tako da će čitavo vaše telo biti fokusirano na to. Odlična alternativa je, ističe dr Napoli, losos. “Nešto sa omega 3 masnim kiselinama je odlično rešenje, budući da one poboljšavaju funkciju mozga i pomažu vam da se fokusirate.”

Trešnje
Istraživanja su pokazala kako trešnje dobro deluju kao prirodna pomoć za bolji san, budući da su pune melatonina. “Trešnje će vam pomoći u regulaciji sna, zato je dobro jesti ih pre spavanja, ali ne i kao poslepodnevnu užinu”, navodi dr Napoli.

Slatkiši
Ukoliko nakon ručka jedete slatkiše pune šećera, to vas može učiniti dosta umornijim. “Količina šećera koja ulazi u vaše telo dovodi do proizvodnje insulina koji oslobađa hemikalije u mozgu koje vas čine pospanima. Dobijete taj poletni osećaj, ali vrlo brzo usledi spuštanje”, kaže dr Napoli.


Kafa
Ovo se može činiti paradoksalno, ali kafa i svi napici bogati kofeinom, poput čaja, mogu vas učiniti umornima. “Napune vas energijom ne na sat ili sat i po, ali nakon toga ćete osetiti nagli pad energije. Svojim klijentima govorim da se drže 200 do 300 miligrama kofeina dnevno, ili da ga konzumiraju u manjim dozama na duži period – možda do podneva. Ovo će vas držati budnim do 2 poslepodne”, savetuje dr Napoli.Ona za jutarnju dozu energije preporučuje dobar doručak, a ne kafu, a najbolje su, kaže, žitarice iz celog zrna, čisti protein i voće. Ako tome dodate i mlečne proizvode, još bolje. “Ova kombinacija će vam dati energiju za ostatak dana”, zaključuje dr Napoli.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 22.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije