Foto:

Hodanjem protiv bolova u leđima

Izvor: Bebac.com
Muči vas bol u leđima? Probajte sa šetnjom! Naime, najnovije izraelsko istraživanje pokazalo je kako samo pola sata hodanja tri dana u nedelji može biti jednako efikasno protiv bolova u leđima kao i vežbe jačanja mišića leđa.
Istraživači Univerziteta u Tel Avivu podelili su 52 osobe s bolovima u donjem delu leđa u dve grupe. Upitnicima je procenjen stupanj bola svakog ispitanika, osećaj telesne oštećenosti te u kojoj meri izbegavaju dnevne aktivnosti.
Polovina je ispitanika završila klinički program vežbi za jačanje mišića koji je uključivao dve do tri vežbe nedeljno kroz razdoblje od šest nedelja. Druga je polovina bila uključena u šestonedeljni aerobni program hodanja, u kojem su osobe hodale dva do tri puta nedeljno. Isprva su hodali 20 minuta, a na kraju studije 40 minuta, kako se već njihova izdržljivost povećala.
Rezultati su pokazali kako su se sve ocene poboljšale kod obe grupe, a program hodanja pokazao se jednako efikasnim kao i vežbe snage kada je u pitanju ublaživanje bolova u leđima.
“Program hodanja ima dodatne prednosti jer ohrabruje pacijente da gederalno slede zdraviji stil života. Redovno aktivne osobe su manje skloni tipičnim bolovima i boljkama. Hodanje, koje je aktivnost niskog intenziteta, takođe snižava krvni pritisak, poboljšava funkcionisanje mozga i imuniteta, a takođe smanjuje stres”, objasnila je dr Michal Katz-Leurer, vođa studije.
Na kraju, možete ga praktikovati bilo kad, bilo gde i s bilo kim! Šta čekate?!

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Muči vas bol u leđima? Probajte sa šetnjom! Naime, najnovije izraelsko istraživanje pokazalo je kako samo pola sata hodanja tri dana u nedelji može biti jednako efikasno protiv bolova u leđima kao i vežbe jačanja mišića leđa.
Istraživači Univerziteta u Tel Avivu podelili su 52 osobe s bolovima u donjem delu leđa u dve grupe. Upitnicima je procenjen stupanj bola svakog ispitanika, osećaj telesne oštećenosti te u kojoj meri izbegavaju dnevne aktivnosti.
Polovina je ispitanika završila klinički program vežbi za jačanje mišića koji je uključivao dve do tri vežbe nedeljno kroz razdoblje od šest nedelja. Druga je polovina bila uključena u šestonedeljni aerobni program hodanja, u kojem su osobe hodale dva do tri puta nedeljno. Isprva su hodali 20 minuta, a na kraju studije 40 minuta, kako se već njihova izdržljivost povećala.
Rezultati su pokazali kako su se sve ocene poboljšale kod obe grupe, a program hodanja pokazao se jednako efikasnim kao i vežbe snage kada je u pitanju ublaživanje bolova u leđima.
“Program hodanja ima dodatne prednosti jer ohrabruje pacijente da gederalno slede zdraviji stil života. Redovno aktivne osobe su manje skloni tipičnim bolovima i boljkama. Hodanje, koje je aktivnost niskog intenziteta, takođe snižava krvni pritisak, poboljšava funkcionisanje mozga i imuniteta, a takođe smanjuje stres”, objasnila je dr Michal Katz-Leurer, vođa studije.
Na kraju, možete ga praktikovati bilo kad, bilo gde i s bilo kim! Šta čekate?!
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Subota, 23.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije