Muči vas bol u leđima? Probajte sa šetnjom! Naime, najnovije izraelsko istraživanje pokazalo je kako samo pola sata hodanja tri dana u nedelji može biti jednako efikasno protiv bolova u leđima kao i vežbe jačanja mišića leđa.
Istraživači Univerziteta u Tel Avivu podelili su 52 osobe s bolovima u donjem delu leđa u dve grupe. Upitnicima je procenjen stupanj bola svakog ispitanika, osećaj telesne oštećenosti te u kojoj meri izbegavaju dnevne aktivnosti.
Polovina je ispitanika završila klinički program vežbi za jačanje mišića koji je uključivao dve do tri vežbe nedeljno kroz razdoblje od šest nedelja. Druga je polovina bila uključena u šestonedeljni aerobni program hodanja, u kojem su osobe hodale dva do tri puta nedeljno. Isprva su hodali 20 minuta, a na kraju studije 40 minuta, kako se već njihova izdržljivost povećala.
Rezultati su pokazali kako su se sve ocene poboljšale kod obe grupe, a program hodanja pokazao se jednako efikasnim kao i vežbe snage kada je u pitanju ublaživanje bolova u leđima.
“Program hodanja ima dodatne prednosti jer ohrabruje pacijente da gederalno slede zdraviji stil života. Redovno aktivne osobe su manje skloni tipičnim bolovima i boljkama. Hodanje, koje je aktivnost niskog intenziteta, takođe snižava krvni pritisak, poboljšava funkcionisanje mozga i imuniteta, a takođe smanjuje stres”, objasnila je dr Michal Katz-Leurer, vođa studije.
Na kraju, možete ga praktikovati bilo kad, bilo gde i s bilo kim! Šta čekate?!
Komentari (0)