Da li ste Vi krivi za lošu ishranu deteta?

‘Čak i ako vide da imaju problem, ne pričaju o tome jer se boje da bi dete moglo razviti poremećaj ishrane’, upozorava pedijatar Ari Brown i autorka knjige Baby 411.

Studije su pokazale da učenje zdravoj ishrani kod gojazne dece smanjuje pojavu poremećaja ishrane. 

Kada mala deca i predškolarci imaju manje od 10 sati sna, znatno im se povećava rizik od gojaznosti u budućnosti, tvrdi se u izvještaju Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. Nedovoljno sna može uticati na centar za regulaciju metabolizma, a tu ni popodnevno spavanje ne može pomoći. 

Možda kod kuće decu ne hranite čipsom i sličnim grickalicama, ali to ne znači da ih ona ne dobiju dok vi ne gledate. Većina dece dane provode u vrtićima ili školama, gde bi takođe trebali dobijati dovoljno svežeg voća i celovitih žitarica, što najčešće nije slučaj. 

‘Kao pedijatra, stalno me pitaju kada deci treba početi davati sokove. U isto vreme kada i čokoladu – dakle što je kasnije moguće, u malim dozama i kao poslasticu’, kaže portparol Američkog društva pedijatara i stručnjak za dečju gojaznost. Sokovi su puni kalorija i šećera sigurno nisu zdravi poput voća. Osim toga, svakodnevno konzumiranje podstiče sve veću želju za slatkim pićima. Držite se preporuke Američke pedijatrijske akademije -manje od 2 dl soka dnevno za decu ispod 6 godina. 

Puno roditelja ne shvata kako bi porcija trebala izgledati i insistiraju da deca pojedu prevelike obroke. Idealan obrok trebao bi se sastojati od polovine povrća, četvrtine ugljenih hidrata i četvrtine mesa. Najjednostavniji način da odredite koliki bi komad mesa ili ribe trebao biti jeste veličina detetovog dlana, a porcija voća, povrća ili mleka veličina šake. 

‘U trudnoći je teško paziti na debljanje, ali je važno za zdravlje bebe. Gojazne žene mogu programirati gojaznost kod beba’, kaže dr. Brown. Studija je pokazala da je veća težina u trudnoći povezana s težom decom u uzrastu od tri godine. Trudnice koje dobiju preko 16 kilograma u trudnoći imaju četiri puta veće šanse da će im deca biti deblja u uzrastu između dve i tri godine. 

Novo je istraživanje pokazalo da i teži očevi imaju veće šanse imati gojaznu decu od težih mama. Stručnjaci kažu da tu veliku ulogu igra važnost uzora. Oba roditelja moraju paziti na ishranu. Ne možete vi jesti čips i očekivati od njih da ga ne jedu. Oni gledaju i uče od vas. 

Pre pedeset godina, deca su jela isto što i roditelji. Nisu imali odvojenih jela ili porcija. Dečji meniji trebali bi samo biti manje porcije istog jela. No, s vremenom se razvija ideja posebne kuhinje za decu, a mi smo popustili da se na dečjem jelovniku prečesto nađu hamburgeri, sir, pica, pileći medaljoni i naravno pomfrit. Nezdravo – i deblja. 

‘Izgledi da će biti prekomerne težine manji su 20 do 30 puta kod dojene dece’, kaže dr. Dolgoff. Iako nije jasno zašto su dojene bebe mršavije, možda zato što su sklonije stati u trenutku kada su site. Deca hranjena adaptiranim mlekom često dobiju i nekoliko dodatnih gutljaja na koje ih se prisiljava na kraju hranjenja. Američki pedijatri savetuju da bi dete već s godinu dana trebalo skinuti s bočice, jer zbog mleka ne dobijaju dovoljno ostale hrane bogate proteinima i gvožđem, koje trebaju za razvoj. 

Ne samo da nemaju sigurna igrališta, nego polovina dece nema ni park. Roditelji i deca ne trče uokolo zajedno kao nekada i tako doprinose dečjoj gojaznosti. Deca se generalno ne kreću dovoljno. Štaviše, novo je istraživanje pokazalo da se trogodišnjaci ili četvorogodišnjaci ne igraju dovoljno. To je loše, jer su dnevne fizičke aktivnosti ključne za razvoj predškolaraca. Pomozite detetu da pronađe načine da bude aktivno – bez obzira radi li se o penjanju po stepenicama u zgradi ili igranju u parku. 

TV zna biti glavni oslonac roditelja – ponekad je teško zamisliti kako bismo se istuširali u miru da nema TV-a. Ali svo to preterano gledanje ima svoju cenu – sedenje pred ekranom direktno je vezano s debljanjem. Osim toga, programi za decu često su pretrpani reklamama za nezdrave prehrambene proizvode. Savršena podloga za gojaznost – mediji, reklame i neaktivnost, poručuje Američko pedijatrijsko društvo. 

Porodice koje zajedno jedu mogu se zajedno boriti protiv gojaznosti. Imati barem tri zajednička obroka povećava šanse deteta kod usvajanja zdravih prehrambenih navika, piše časopis Pediatrics. Razlog – deca će verovatnije jesti zdraviju hranu za porodičnim obrokom. 

Gotovo 83 posto dece od 6 meseci do 6 godina dnevno gleda televiziju preko dva sata dnevno, što je navika koja vodi do toga da se često i jede ispred ekrana. Kako ih događanja na ekranu ometaju, deca ne osećaju sitost i sklona su prejedanju. Zato isključite TV tokom obroka, čak i ako to znači da ćete morati istrpeti nekoliko ispada besa pre nego se svi priviknu na novo porodično pravilo. 

Većina roditelja tome nije sklona, no ponekad u nedostatku vremena za kuvanjem ipak pokleknu. ‘Deca dnevno jedu oko 187 kalorija više na dan kada jedu fast food. Znači, ako ga jedu samo jednom nedeljno, samo zbog te će navike na godinu dobiti preko jedan kilogram. Ako ga već ne možete izbeći, birajte neku zdraviju opciju na meniju. Možda će trebati vremena da se dete navikne na promenu, ali vi ste ti koji odlučujete. 

Kako bismo postigli da za večerom svi budu srećni, često idemo linijom manjeg otpora i svakom članu porodice služimo drugo jelo, ili dajemo sendviče tri dana zaredom kako bismo izbegli svađanja i natezanja. Kako biste detetu pomogli da osvesti koja je hrana dobra za njega, neka vam pomaže kod njene pripreme. Ponudite mu izbor povrća i neka učestvuje u barem malo delu pripreme obroka. Ako dete odbija jesti, pričekajte. Pre ili kasnije će ogladneti i pojesti, savetuju stručnjaci. Pobrinite se da dete ne postavlja pravila – nego vi.